散步有利於老人的睡眠 但千萬不要在這個時候
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散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,降低體溫會放鬆,促進睡眠。但如果睡前兩小時內還外出散步,離入睡時間太近,不足以使身體降溫,也就是說,身體還處於較興奮狀態,反而不利入睡。所以晚上散步時間最好提前一點。
專家表示,睡前散步的時間最好控制在10-30分鐘,這個時間段的散步有助於促進全身血氣循環,緩和感情,有助於睡眠。需要注意的是,室外風大或氣溫低時,請儘量在室內改變散步場所,以免散步時因風寒而生病。
散步有助於促進胃酸的分泌,胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。散步之後,不妨用熱水泡個腳,雙腳浸入40℃左右的熱水中,15—20分鐘後,雙腳血管就會適度擴張,末梢血管的血流更順暢,減輕心臟的負擔。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量,不但有利於入睡,還能提高第二天的排毒效率。據專家介紹,春江花月夜、二泉映月、搖籃曲等和聲簡單,旋律變化小,慢的二胡曲、長笛曲、鋼琴曲等有助於促進睡眠,老人睡覺前可以適當聽這些音樂。
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