老年人散步有什麼講究嗎? 老年人散步的講究看這裏
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1、隨意散步,不能散步。如果運動量過小,達不到有氧代謝,則無法起到運動的效果。運動時出汗,呼吸順暢,達到鍛鍊效果。
2、揹着手走路不能充分活動身體各部位。這樣走路不利於身體放鬆,達不到最佳的運動效果。如果遇到有石頭、坑窪窪的路面,背手走路不能快速平衡身體,很容易摔倒。所以在散步的時候一定要保持正確的姿勢,不管是挺胸、擡頭還是擺臂,都有利於全身運動和身體協調。
3、選擇散步場所。人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。
4、不要在坡多的地方散步。老年人容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。
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