老人散步要講平衡 不同患者散步的方法也不同
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老人散戶要講平衡
提起散戶,可能很多人會說,不就是走路嗎?事實並非如此。散步也有很多學問。特別是對於慢性病和體質虛弱的老年人來說,散步更加講究。
專家說,患慢性病和體質虛弱的老年人在散步時,最重要的是掌握好平衡。老人隨着年紀增大,各種慢性疾病也會增加。在這種情況下,老年人在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力、身體的協調能力等方面都會變得遲緩。一旦失去平衡,摔倒。
因此,爲了保持身體的平衡,體弱的老人在散步時最好拄柺杖,柺杖的高度應與手的位置一致,柺杖的底部和把手應防滑。
另外,不同類型的老年人,散步的姿勢也不同。
體質弱者散步時,應適當甩開雙臂,步伐大,散步速度慢,儘量開始全身活動,使全身各器官參加運動,有效促進體內新陳代謝。一般每天散步1~2次,每次1小時左右。
肥胖者散步時,可適當延長散步時間、距離,增加運動量。最好每天散步兩次,每次一個半小時。散步時適當加快,充分燃燒體內多餘的脂肪,達到減輕體重的目的。
高血壓患者散步時,可儘量使腳掌着地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐最好是中速,不要太快。不那樣的話,血壓容易上升。最好不要早上散步,選擇晚飯後。一般來說,早上人體血壓最高,傍晚比較穩定。
冠心病患者散步時,最好慢慢行走,以免心律失常,引起心絞痛。散步最好在餐後半小時到一小時後,每天兩三次,每次半小時。
糖尿病患者散步時,要特別注意先吃點東西,不能餓着肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐後散步時,步幅可以適當加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時到一小時爲宜。
專家強調,由於每個人的心肺功能不一樣,所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇。
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