體質不同散步應該注意什麼？散步姿勢大有學問

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體質不一樣，散步姿勢有學問

體質不同散步應該注意什麼？散步姿勢大有學問

提起散步，可能很多人會說，不就是走事實並非如此。散步也有很多學問。特別是對於慢性病和體質虛弱的老年人來說，散步更加講究。

專家表示，慢性病和體質虛弱的老年人在散步時，最重要的是掌握平衡。隨着年齡的增長，各種慢性病也會增加。在這種情況下，老年人在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力、身體的協調能力等方面都會變得遲緩。一旦失去平衡，摔倒。

因此，爲了保持身體的平衡，體弱的老人在散步時最好拄柺杖，柺杖的高度應與手的位置一致，柺杖的底部和把手應防滑。

此外，不同類型的老年人，散步的姿勢也有所不同：

體質虛弱者散步時，應適當將兩隻手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以儘量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內的新陳代謝。一般每天散步1~2次，每次1小時左右。

肥胖者散步時，可適當延長散步時間、距離，增加運動量。最好每天散步兩次，每次一個半小時。散步時適當加快，充分燃燒體內多餘的脂肪，達到減輕體重的目的。

高血壓患者散步時，儘量讓腳掌落地，胸部挺直，不要過度彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐最好是中速，不要太快。不那樣的話，血壓容易上升。最好不要早上散步，選擇晚飯後。一般來說，早上人體血壓最高，傍晚比較穩定。

冠心病患者散步時，最好慢慢行走，以免心律失常，引起心絞痛。散步最好在飯後30分鐘到1小時後，每天2、3次，每次30分鐘。

糖尿病患者散步時，要特別注意先吃點東西，不要餓。否則，大腦供血不足，血糖值低，嚴重時頭暈摔跤。餐後散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時爲宜。

由於每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

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