哪些人不適合跳繩 怎麼跳繩減肥最科學
本文已影響1W人
本文已影響1W人
跳繩這項運動是非常受歡迎的,但如果跳不對也很容易受傷,最近就有一位媽媽陪孩子跳繩導致骨折,跳繩並不適合所有人,哪些人不適合跳繩?怎麼跳繩減肥最科學?下面本站小編就帶來介紹。
跳繩的確是個好運動,成本低,消耗快。但是,更重要的是選擇適合自己的運動!
對跳繩來說,體重偏重的人就不合適:
要是你的 BMI (BMI = 體重(kg)÷ 身高的平方(m²))超過 25 ,建議先把體重降下來之後再考慮跳繩。
同理,還有一些人也不適合跳繩:
膝關節不好的人。跳繩重複跳躍動作,會給膝關節再增加負擔。
胸部大的人。跳繩的時候,受到地心引力的攻擊會更強,最直接的感受就是疼……如果想跳,一定要穿好運動內衣。
對於有心臟病、高血壓等基礎疾病的人,也不要貿然跳繩,選擇運動方式和強度,最好遵醫囑。
跳繩不僅可以增強身體各項機能,又能顯著塑形減脂,而且操作簡單,方寸之地就能滿足鍛鍊的需求。然而再好的運動也要講究方法,如果鍛鍊不當,反受其害。
有很多人因爲跳繩不慎造成運動性損傷,如小腿脛骨下端的隱匿骨折、脛骨平臺的骨挫傷、股骨內髁的骨挫傷、距骨或跟骨的骨挫傷、腓腸肌內側頭的撕裂(網球腿)等
專家表示,如果想要減肥降脂,首先要調整飲食習慣,通過良好的飲食習慣養成先減重。其次在選擇鍛鍊方式時首選固定自行車運動或游泳,通過自行車坐墊或水的浮力,減輕體重對於關節的負荷衝擊。
當體重恢復到正常的BMI範圍之後,當然是可以考慮跳繩之類的跳躍類的運動方式的。也不要操之過急的拿起繩子直接運動,可以試着原地無繩的雙腳不離地的墊腳提踵運動,然後過渡到只有腳尖觸地,然後是微微離地,離地的間隙剛好可以讓繩子穿過,同時還要注意上肢的配合動作。每天的運動量要逐漸的增加,觀察沒有不適的症狀再逐漸增加每天跳繩的數量。
最後,還是要建議廣大的運動愛好者,運動是爲了健康,請注意安全有效、多元化的運動方式,把運動的風險降到最低。如果不小心導致了運動損傷或者各種意外,那將是得不償失。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
跳繩要跳多久才能減肥
跳繩減肥一週跳幾次
跳繩能減肥嗎?教你正確的跳繩減肥方法
跳繩減肥多久見效?跳繩減肥挑對時間更有效
跳繩跳多少下才能減肥
跳繩可以減肥嗎?跳繩時如何保護膝蓋?
跳繩減肥的最佳時間
晚上跳繩能減肥嗎
跳繩減肥多久見效?正確跳繩減肥10分鐘就見效
跳繩減肥和跑步減肥哪個好
跳繩減肥該怎麼做?如何正確地利用跳繩減肥
跳繩減肥可以瘦哪裏
跳繩減肥什麼時間最好
【跳繩】跳繩減肥法
跳繩是最佳燃脂法?跳繩減肥的動作要領是什麼?
跳繩減肥的最佳時間
跳繩減肥效果好嗎
跳繩真的能減肥嗎?跳繩別忽略這三點!
怎麼跳繩減肥纔有效?跳繩時間不要低於半小時
跳繩減肥多久見效
跳繩減肥的最佳時間
跳繩減肥有技巧 跳繩當心腿部更粗壯
跳繩
跳繩減肥的正確打開方式 跳繩減肥的注意事項
怎樣跳繩減肥效果最好 跳繩有哪些跳法
跳繩減肥效果好不好
關於跳繩減肥的10個真相 怎樣跳繩能更快減肥
跳繩法輕鬆享瘦 跳繩讓減肥不再乏味
跳繩可以減肥嗎?教你正確的跳繩減肥方法
減肥跳繩一次要跳多久