游泳時間越長越能鍛鍊身體 冬季游泳要注意以下幾點
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誤區1:冬泳包治百病
冬泳本質上認爲是體育運動,有些人想用冬泳的方法治重行動。冬泳可以增強身體健康,提高身體免疫力,促進一些功能性疾病的緩解和改善。雖然堅持冬泳治病的報道很常見,但我國在這方面的研究還有限,個別例子和經驗不普遍。
誤區2:認爲所有人都適合冬泳
有嚴重疾病的人,如藥物無法控制的高血壓患者、先天性心臟患者、風溼性心瓣膜患者、癲癇患者等,不適合冬泳。即使體質好的人在冬天游泳,也要有漸進的過程,從夏天和秋天開始,逐漸適應身體。
誤區3:游泳時間越長越能鍛鍊身體
專家表示,不同人的冬天游泳時間因氣溫、水溫和人的體質而異。值得注意的是,一個是在水中游泳的時間太長,登陸後全身麻木,顫抖不止,另一個是過度刺激,容易引起皮質系統衰竭,損害健康。還有一種現象就是在水中的時間太短,剛下水就上岸,沒有受到足夠的刺激,達不到鍛鍊的效果。
誤區4:飯後鍛鍊效果好
有些冬泳者認爲飽了去冬泳很有力,熱量也很多,其實這種做法不科學。消化器官對溫度的反應比較敏感,熱刺激會引起消化器官的興奮,冷刺激會起到抑制作用,吃飽後立即冬泳會影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾病。飯前冬泳,脂肪細胞內沒有新的脂肪酸,運動容易變成熱消耗,效果最好。
誤區5:冬遊後洗澡
冬遊後要注意保溫,立即運動恢復體溫。上岸後,用乾毛巾擦拭身體,直到身體變紅。然後,快速穿上衣服,慢跑或當場跳躍,直到體溫基本恢復。冬天游泳後,不要馬上進入高溫房間、烤火、洗澡。
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