男性在辦公室如何健身
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包中,然後握住手提包,反覆以屈臂的形式,從腰部提到肩膀的位置,左右手臂交替進行,各往返30次。這有效刺激肱二頭肌,使其結實發達。
俯臥撐運動a:將雙手分別平放在距離肩膀約1拳間隔的2張椅子上,身體儘量保持直線,做俯臥撐。這項運動可以鍛鍊上臂肱三頭肌。
俯臥撐運動b:運動前的準備姿勢和a一樣,爲了提高運動的強度,必須把雙腳放在桌子上。伸直雙腳,慢慢做俯臥撐,刺激手臂外側的肌肉羣,逐漸有韌性。
蹲下運動:雙腳分開,肩膀寬,腳尖稍向外,雙腳稍彎曲,雙手擁抱後腦。然後,慢慢蹲下,注意不要直到大腿和地面平整,然後慢慢恢復,以免膝關節伸直。
屈膝運動:臀部接觸椅子,雙手握住椅子的邊緣,膝蓋輕鬆彎曲,雙腳合併,然後膝蓋接近胸部,慢慢恢復。
側身彎曲運動:手持適當重量的手提包,另一隻手掌貼在後頭。然後,手提包就像被拉到地上一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。
恢復動作是慢慢提起手提包,身體也慢慢伸直。左右交替進行。
後曲運動:雙腳與肩膀相同寬度,一隻手扶着椅子,固定上半身,膝蓋向前挺直,腰慢慢下落,向後傾斜,保持這種姿勢,直到疲勞。這種操作可以使大腿前側的肌肉結實,消耗臀部的脂肪。
孕婦在辦公室需要注意哪些電器 孕婦辦公室運動有哪些
辦公室瑜伽
在家辦公效率低怎麼辦 如何提高在家辦公的效率
辦公室如何預防新冠肺炎 辦公室預防新型肺炎要做哪些準備
辦公室工作人員如何保護肺?
孕婦在辦公室怎麼防輻射
男性健身護膚的注意事項 男性健身護膚的步驟
孕婦在辦公室輻射大嗎
如何正確慢跑 在慢跑中享受健身
辦公室如何健身 在辦公室如何減肥
辦公室瑜伽
辦公室減肥瘦身方法快來看 2套辦公室瘦身操減肥瘦身很簡單
辦公室白領如何預防胸部下垂?
在辦公室沒人氣怎麼辦?七大戰略實現了辦公室的人氣
辦公室白領如何午休效率最高
辦公室裏應該如何處理人際關係
如何在性愛中征服女性?有哪些男性性愛保健的方法?
在家辦公效率會更好嗎 如何看待在家辦公
孕媽咪在辦公室如何防輻射
適合辦公室的十種健身運動 總有適合你的一種
宅在家如何運動 宅在家的健身動作大全
辦公室一族減肥不難? 辦公室六大消脂瘦身方法
40歲的男性在健身時要小心
男性健身計劃
孕婦在辦公室怎麼睡覺
如何正確處理好辦公室戀情 正確處理辦公室戀情的方法
男性可以進入母嬰室嗎 如何看待男性進母嬰室
辦公室戀愛會影響工作嗎 辦公室戀愛如何談不影響工作
青春期少男如何性保健
你能接受同事在辦公室吃螺螄粉嗎 怎樣看待在辦公室吃螺螄粉