懶漢的健身方法

讓手臂自然搖晃

在踏步機、橢圓機、跑步機上健身時，讓手臂自然搖晃，或者輕輕地把手扶在機器的把手上，可以燃燒10%的熱量。

有氧運動鬆弛

如果在30分鐘的有氧運動中把握強弱節奏，就能達到工作的一半效果。也就是說，在高強度運動的間隔中添加緩慢的恢復時間。同樣是30分鐘的有氧運動，這種節奏強弱的運動比節奏穩定的運動多消耗2倍的熱量。

騎自行車時單腳用力

在踏板車上健身時，間歇使單腳用力踏板可以加強運動強度。最初，雙腳可以一起用中等強度踩踏板4分鐘，左腳可以着重力量，用高強度踩踏板。30秒後，換右腳作爲主要力量腳，再踢30秒。然後，雙腳以中速劃4分鐘，作爲調整和恢復。

分割運動時間

將普通運動分爲兩部分。例如，如果你以前習慣每天跑5公里，可以分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。

手指操懶人健身的最愛旋轉拇指

體力不足時，請試着旋轉拇指360度。旋轉時，應儘量使拇指指尖圓。一開始可能感覺不舒服，反覆進行幾次後，大拇指會有節奏地旋轉，感覺很舒服。一般來說，大拇指按順時針的方向和逆時針的方向分別旋轉1~2分鐘即可。

自我握手

作爲養生方法利用，最簡單的方法是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5～6次。

手指交叉

如果你大腦反應遲鈍或者注意力不集中，那麼你可以嘗試一下手指交叉扭在一起，在某隻手的拇指上交叉一會後，換另一隻，指尖朝向自己，手腕儘量靠在一起，多做幾次就好。

溫風吹手

許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。用電吹風刺激手掌只需3~4分鐘，但養生效果很大。用電吹風把溫風送到手掌上，感覺有點熱的時候，把電吹風移開，然後靠近手掌吹風。這樣重複6~7次，手掌整體被吹風的溫風刺激。

旋轉網球

雙手夾住網球，慢慢用力旋轉，通過網球刺激整個手掌。你也可以把你的手指叉起來，夾住網球，按3秒鐘後分開，然後再按一次。這樣重複了好幾次。