人們經常熬夜吃什麼好？熬夜後身體會出現哪些症狀？

最近，在奧美中國年輕員工因加班熬夜一個月而猝死後，許多加班專家反覆思考，經常熬夜，但不可避免地熬夜。那麼，人們經常熬夜吃什麼呢？由於睡眠不能得到保證，我們應該從飲食調整開始，補充症狀，爲身體加油。

熬夜後，人們經常出現疲勞、黑眼圈、頭暈、視力模糊、膚色暗淡、痤瘡等多種症狀。它還會導致身體抵抗力下降、免疫功能減弱等，熬夜後，人們往往更容易感冒。下面，小邊將介紹熬夜引起的各種症狀，應該採取什麼食物補充措施。

【疲勞】

因爲當人們熬夜時，大腦的需氧量和耗氧量會增加，而且大腦在熬夜時不斷運轉，環境中的大部分空氣都不循環，這會加重大腦和身體的疲勞。

食補方案:

人蔘可以採用，因爲人蔘自古以來就是補充活力和抗疲勞的最佳食物。熬夜時，不妨準備10克人蔘、50克山藥和糯米，以及適量的紅糖。人蔘切成薄片，用糯米和山藥煮粥。粥煮熟後，加入紅糖，攪拌均勻，趁熱服用。它可以緩解熬夜引起的疲勞，但需要注意的是，高血壓和發燒的人不適合使用這種方法。

【黑眼圈】

黑眼圈是大多數人熬夜後的典型症狀。只要他們熬夜，就會有嚴重的黑眼圈。那麼如何去除黑眼圈呢？這是許多失眠者和熬夜加班的白領最關心的話題。對於黑眼圈，可以有鴨肉、鴨蛋、綠豆、蓮藕、冬瓜、水竹、黃瓜、絲瓜、海藻等多種食物。其次，水果可以吃香蕉、梨、柿子、柑橘、桑椹等。

食補方案:

準備一小把枸杞，3-4個紅棗。兩者放入玻璃中，加入適量沸水，沖泡至顏色變濃，即可飲用。另外，如果熬夜後口乾、牙齦腫痛，可以加一點白菊花一起服用。

【視線模糊】

熬夜對人們的眼睛有很大的傷害，會導致視力越來越模糊，即使在白天也看不到電腦上的單詞，揉眼睛後也沒有好轉。此外，熬夜會導致眼肌疲勞和暫時的視力喪失。

食補方案:

多吃富含維生素的食物A和維生素B胡蘿蔔、韭菜、瘦肉、動物肝臟等食物能有效防止眼睛過度疲勞。如果多喝綠茶，可以清除體內更多的自由基，起到抗癌作用，減少對眼睛的傷害。

【膚色暗淡】

因爲熬夜，會使皮膚錯過新陳代謝、休息階段，導致皮膚顏色暗淡、乾燥、多皺紋。在這種情況下，你可以提前準備獼猴桃、豬腳和其他食物。獼猴桃含有大量的維生素C豬腳富含膠原蛋白 ，可防止皮膚水分流失，爲皮膚修復提供足夠的營養。

食補方案:

當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰、枸杞、何首烏等中草藥，在湯中適當搭配，可調節內分泌，養血。

【痤瘡】

痤瘡雖然會在青春期發生，但是長大之後如果不注意，還是會爆發痤瘡的。例如父母的體質遺傳也是痤瘡的誘發因素，頻繁地熬夜通宵，導致內分泌失調，肌膚水油性失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，就會引起痘痘的爆發。

食物補充方案：減少甜食、辛辣刺激性食物和油膩食物。例如，巧克力、胡椒和油炸食品不適合食用，可以更好地控制痤瘡。同時，多吃蔬菜和水果，特別是扁豆、芹菜和梨等富含粗纖維的食物 ，以確保排便順暢，排出體內毒素。