運動減輕上班族頸部和背部的疼痛
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上班族每天坐在辦公桌前的時間很長,打電腦的時間也很長,表面上看起來沒有什麼體力,實際上如果姿勢不正確的話,長期出現頸背痛的缺點還不少呢,只要改變不良姿勢習慣,配合適當的伸展運動就能擺脫疼痛,提高工作效率。
上班族跨越各行各業,但共同的煩惱就像老年人一樣,脖子和背部經常感到疼痛和僵硬。根據門診統計,在20~40歲的上班族患者中,以姿態引發性頸痛和背痛最多,遠高於第3位的運動傷害。而這一類疼痛的特點是大多持續很長一段時間,已經變成慢性疼痛,不僅困擾人,更可能影響工作情緒和效率。
所謂姿態性頸痛的患者,在疾病史上常可發現普遍有睡眠時間不足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、少了休息時間的間隔。而在理學檢查中,則多有一些共同特徵,包括頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應有之彈性,痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近。起初,患者大多不介意就診,但如果不積極處理,疼痛的時間和頻率會越來越明顯,慢性疼痛進化後,處理變得更加困難。
辦公室家庭可以自己做以下簡單的伸展運動來改善症狀。所有動作都應以緩慢爲主,動作前局部加熱15分鐘後再進行,效果更好。如果有痛感,最好立即停止,不要勉強再做。
第1、 收下巴運動:採坐姿,雙手自然平放在大腿,兩腿平視前方,整個頭往後平移,勿擡頭或低頭,姿勢維持10秒鐘後放鬆,休息20秒,連做15次。
第2、 頸部伸展,坐姿,兩眼平視,頭緩慢轉向左方到底,停住10秒鐘,再緩慢回到正中,休息3秒,轉向右方,兩邊各重複15次。
第3、肩胛伸展,坐姿,雙手手指交叉後,掌心向外並將手臂伸直,儘可能往前伸展,姿勢維持20秒後放鬆,休息20秒後再做,一共做15次。
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