長時間坐在上班族身上減輕下肢的負擔
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整天坐着,朝九晚六的生活,早上早來,晚上走路還晚,坐着一整天,很多人每天都這樣重複!有些人已經到了,屁股離不開長椅,給下肢帶來很大的壓力,給健康埋線帶來危險。因此,要適時解凍下肢,請告訴我以下三種方法:
第一種方法是尖
效果:伸展小腿肌肉,減少膝蓋和腿肌肉的緊張感。
做法:坐在椅子上,雙手輕輕扶着椅子的兩側,伸直右腳,腳尖向身體方向按壓,維持5~10秒,更換左腳重複同樣的動作,計算一次,一次可以做3~5次。
注意:做的時候膝蓋伸直,身體伸直,不要倒在後面,把椅子的背貼在背上,做的時候很簡單。
第二步前後弓箭步
效果:伸展大腿前側和小腿,緩解腿部肌肉緊張。
做法:站立,雙手叉腰,右腳向前大步,右膝彎曲,左腳向後伸展,腳底貼在地板上,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重複同樣的動作,一次可以做3~5次。注意:後足膝筆直,前足膝彎曲幅度不得超過腳尖。膝蓋不好的人,膝蓋彎曲的力量。
第3招小腿幫浦操
功效:讓小腿肌肉收縮、放鬆,有助下肢血液迴流。
做法:坐在椅子上,雙手輕輕扶着椅子的兩側,雙腳踩在腳尖上,一拍就默默地幾秒鐘。立即將腳後跟向下壓,腳尖向上蹺蹺,停留一拍,共1~2拍8拍。注意:建議雙手支撐椅背椅子和屏風,以免重心不穩定。
溫暖的提示,長時間坐着不僅容易引起下肢的壓力,還容易患病,門診常見的是肩頸疼痛、背痛等,建議每隔1小時起牀走路,去廁所,做以上3種體操,有空就可以,做時不要穿高跟鞋、硬鞋或高筒鞋有些體操需要在椅子上做,選擇沒有輪子或輪子固定的椅子,以免滑動。
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