立秋養生注意事項 立秋養生四種安神養生方法
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根據《管子》,秋者的陰氣開始,一切都被收穫了。中醫講究天人相應,立秋後,自然界陽氣開始收斂、沉降,人應開始準備保養陽氣。專家注意到,秋季養生,飲食起居、運動鍛鍊、精神情志,以養和收穫爲原則,起居應早睡早起,飲食應少辛酸,鍛鍊應輕鬆緩和,精神應安神養氣。
飲食調養:少辛多酸慎重補充立秋是熱轉涼的交接節氣,陽氣漸漸收穫,陰氣漸長,陽盛逐漸變成陰盛時期,是萬物成熟收穫的季節,也是人體陰陽代謝出現陽陰長的過渡時期。根據中醫春夏養陽、秋冬養陰的原則,立秋季節最適合人體補充的時候,人們可以根據這個節氣的特徵,科學地攝取營養和調整飲食,補充夏天的消耗,但是不能亂補充。立秋後,許多苦夏、夏季食慾不佳的人食慾逐漸好轉,積極或被動地開始秋肥的老人中也有積極地堅持秋肥的老人。但是,專家提醒人們不要匆忙貼秋肥。因爲這個時候人的腸胃功能比較弱,還沒有調理好,如果吃太多肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負擔,影響腸胃功能。因此,吃肉是合適的。天真冷了之後,最好增加肉食。患有腸胃疾病、高脂血症、慢性中風等疾病的人,不要吃太多肉。立秋補充的原則是不吃辣、酸、蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辣、辣、油炸、酒、乾燥膨化食品等辣,適當多吃酸水果和蔬菜滋養肝臟。適當食用健脾、清熱、利溼的食物和藥物,可以使體內溼熱的邪惡從小便中排出,調節脾胃功能,爲中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。與肉食相比,葉類、花菜和部分水果蔬菜的淡化效果更加突出,例如茄子、新鮮蓮藕、綠豆芽、甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等淡化食品具有清暑溼潤的效果。中醫養生還提倡立秋後每天早晨喝粥,粥利於健脾,可助脾胃滋陰,平衡健旺的陽氣。立秋之後還要謹記秋瓜壞肚。不管是西瓜還是甜瓜,菜瓜都不能隨便多吃。不那樣的話,會傷害脾胃的陽光。夏令中很多甜瓜不會引起脾胃疾病,但腸胃的抵抗力下降了。立秋後大量生食瓜果,一定會幫助溼邪,損傷脾陽,腹瀉、痢疾等急慢性胃腸疾病。秋季的主要氣候特點是乾燥,空氣中缺水,人體也缺水。古代有處理秋天乾燥的飲食方法:朝鹽水,晚蜜湯。白天喝鹽水,晚上喝蜜水是補充人體水分的好方法,也是秋天養生、抗衰老的飲食好方法。
起居調養:早睡早起,貪婪的秋天已經是高氣爽的時候,早睡早起,應該和雞一起興起。早睡適應陽氣的收斂,早起擴大肺氣,防止收斂過度。秋季適當早起,還可減少血栓形成的機會,對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。立秋時節,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,早晚溫差大,白天仍然炎熱。此節氣中多加強夜裏的睡眠時間很有道理,正好藉此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡,完全符合養收之道的養生原則。一般來說,秋季以晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起牀比較合適。睡前吃養心陰的食物,如冰糖百合蓮子湯、棗粥、蓮藕粉、桂圓肉水等,睡前用溫水浸泡腳,有助於睡眠。秋凍是適應秋天自然收斂的養生需求。適當的秋凍可以保證身體從夏熱順利過渡到秋涼,提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力,從而激發身體逐漸適應寒冷環境,對冬季常見的各種疾病,尤其是呼吸道疾病可以起到積極的預防作用。專家建議,溫差變化不大的初秋不要忙於穿衣服,尤其是青壯年,原則是讓身體有點涼爽,但不要感到寒冷。秋季也是鍛鍊兒童防寒能力的最佳時期,增強抗病能力,預防上呼吸道感染、肺炎等。專家注意到,初秋不要讓孩子穿得太厚,孩子容易出汗溼內衣,安靜下來後,風一吹,就容易感冒。根據孩子的年齡、體質和氣溫變化,必須靈活把握秋凍,逐漸適應。但是,自己調節能力差的幼兒、防寒能力弱的老人、氣管炎、胃炎、慢性病、體溫調節功能差的人不適合秋凍。同時,入秋後,晝夜溫差大,人體免疫力大幅下降。長時間吹空調、風扇,或者在涼爽的夜晚睡涼蓆,可能會引起局部疼痛、腹瀉等問題。而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病,很容易因受涼而復發。
運動調養:輕鬆平緩不過度立秋後,是開展各種運動鍛鍊的好時期。秋季養生不能離開收、養這一原則,要把保養體內的陰氣作爲首要任務。運動也應該遵循這個原則。也就是說,運動量不應該太大,應該選擇簡單靜的項目。特別是老年人、兒童和體質虛弱者,以免出汗過多,陽氣消耗。專家建議登山是立秋後戶外運動的好選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較爲明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。此外,立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。需要注意的是,有骨關節炎的患者不應該做這項運動。對於年老體弱的人,也不能強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者必須加大力度,防止不測量。同時,入秋後可以逐步進行一些步行、太極拳、冷水浴等耐寒鍛鍊,有助於提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降,運動前要熱身以舒展肢體,運動中不應突然加大運動量。精神調養:安神養氣莫悲秋秋風秋雨使人愁,這並不完全是審美和心理方面的原因,也有着一定的生理原因。大腦底部的松果體,能分泌褪黑激素,它能誘人睡眠,使人意志消沉,抑鬱不歡。夏日,由於陽光充足,這種褪黑激素分泌較少。入秋後,日照時間減少,強度減弱,這種激素分泌增多,情緒自然就容易消極,精神也容易萎靡不振。另外,在低溫條件下,人的新陳代謝和生理功能處於抑制狀態,容易導致內分泌功能紊亂,進一步導致情緒低落,注意力不集中,心悸、失眠多夢等症狀。專家認爲,克服悲秋的感情,在精神調養方面,要培養樂觀開放的領子,保持心情舒暢,以勢利爲導向,發泄積鬱的感情。要少懷舊,多想想美好的未來,多參加有意義的活動,豐富自己的業餘生活。宜安養神氣,寧神定志,忌抑鬱惱怒,保持愉快的心情,以使肺氣清肅,保養肝臟。對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。人笑的時候,吸收更多的氧氣進入身體,流暢的血液遍佈全身,身體的細胞都能得到足夠的氧氣。
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