夏至應該如何做好日常養生?夏至時節適用食用的食物有哪些?
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6月21日爲夏至節氣。夏至節氣一般在農曆五月(又名午月),是一年中陽氣最盛的月份。此時,我們養生保健既要保護陽氣,也要順應陽盛於外、陰伏於內的特點,使陰陽兩氣相順接。
夏至的精神調養關鍵要做到心靜,保持心境平靜,做到神清氣和,心胸開闊,豁達樂觀,順應自然界陰陽氣交接的變化。
起居調養
運動調養飲食調養
進入夏至,盛夏。此時,應遵循自然界夏天陽多陰少的規律,應該晚上睡覺早起,但夜間睡覺不能熬夜。特別是從夏天到前後,應該注意睡眠,午睡。子時和中午是一天中陰陽交接的時候,睡好子午覺有助於一天中陰陽氣的順序,適應夏至陰陽氣的自然規律。
夏至三庚數頭伏,夏至後,意味着一年中最痛苦的炎熱天氣——三伏天(注:指農曆三伏天,即一年中最熱的時間。三伏天出現在小暑和大暑之間,是一年中氣溫最高、潮溼、悶熱的日子)。夏至季天氣炎熱,戶外工作時要避免長時間在烈日下工作,加強防護,預防中暑。夏天很熱,容易出汗出汗,出汗後不要馬上吹冷風,要適當補充水分,但不要喝冷飲,也不要馬上洗冷水澡。同時,空調的溫度不要過低,室內外溫差不宜過大。
運動調養
夏至時節,應選擇早晨或傍晚天氣較涼爽時進行體育鍛煉,可選擇在河邊、公園、海濱地區等空氣新鮮的地方,儘量避免劇烈運動,夏至當天更要少運動或不運動,可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等爲宜,運動以不疲勞爲度,避免大量汗出。出汗太多,不僅傷害陰液,還傷害陽光。
飲食調養
夏至農曆5月,火,午睡火旺盛,此時肝氣弱,心氣旺盛,金氣受傷,飲食減酸苦,調節胃氣,益肝補腎固精氣,多吃淡味食物,保護心臟。夏至前後多喝綠豆湯,多吃新鮮蔬菜、水果等,如芥末、莧菜、西紅柿、節瓜、冬瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但是,爲了不傷害脾胃,必須注意冷食、冷凍水果應該適當停止。可以結合藥物飲食療法調整。
菱形竹蔗茅根飲用
菱形250克,竹蔗50克,白茅根100克(或乾燥品50克),洗淨,加入適量的水煮湯代替茶飲用。具有清熱消暑生津的效果。
白朮茯苓鯽湯
白鯽1條(約250克),白朮15克,茯苓25克,豆腐1塊,姜蔥、蒜等調味料各適量。鯽魚去除鱗、腮和內臟,洗和茯苓、白朮加水適量煮,魚熟時放入豆腐,煮,適量加入調味料,稍微煮一下即可。有健脾和胃、消暑生津的效果。
冬瓜三豆湯
冬瓜250克,紅豆50克,綠豆60克,扁豆30克,精鹽適量。將冬瓜洗淨,去皮,切片,與洗淨的紅豆、綠豆、扁豆一起放入鍋中,加入適量的清水,用小火煮至三豆腐爛,加入精鹽即可。具有清熱消暑、健脾利溼的效果。
冬瓜薏苡粥
皮冬瓜500克,薏苡60克,精鹽適量。將薏苡洗淨,用清水浸泡20分鐘。冬瓜洗淨,切塊,和薏苡一起放入鍋中,加入適量的清水,用大火煮沸後,用小火煮至薏苡腐爛,加入精鹽即可。有健脾消暑的效果。
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