冬季養生保健應該從哪些方面入手?
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新年快到了,寒冷來了。中醫重視天、地、人三個原因,其中一個要求隨着時間的變化適當調整。二十四節氣則是中華文化的瑰寶,一年之中物候的變化都與節氣密切相關,大寒節雖是一年中的最後一個節氣,但卻是一年運、氣循環變化的開始,做好大寒節的養生保健是非常重要的。
精神:心情舒暢
所謂暖身先暖心,心暖則身溫。心靈旺盛,氣機流暢,血脈平靜,全身四肢百骨溫暖,意味着可以抵抗嚴冬的寒冷。因此,在寒冷的季節,我們應該放心養性,保持舒適,特別是老年人,今年寒冷的前後適合春節,孩子和孫子都滿了。此時,精神調整應注意避免喜悅和悲傷,減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢,心境平和,使體內的氣血和順,不擾亂機體內閉藏的陽氣,做到正氣存內,邪不可幹。
起居:早睡晚起
大寒是冬季的最後一個節氣,在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是爲了養人體的陽氣,晚起是爲養陰氣。另一方面,古語有云大寒,防風防寒,大寒季節不僅要注意防寒,還要防風,服裝隨氣溫的變化而減少,手腳容易凍結,特別要注意保溫。
生活:睡前洗腳
寒冷的季節,除了早睡晚起,防寒防風外,最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說寒從腳起,冷從腿來,人的腿腳一冷,全身皆冷。飯後三百步,睡前一盆湯,入睡前以熱水泡腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,對於預防凍腳和防病保健都有益處,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應該用熱水泡腳。
運動:日出後運動
俗話說冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥。冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分室內及室外兩種,可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應注意運動強度,不宜過度激烈,避免擾動陽氣,同時室外活動不可起得太早,等日出後爲好。
飲食補充:保護脾腎,調整肝血
寒冷飲食應遵守保陰潛陽飲食原則。飲食宜減鹹增苦以養心氣,使腎氣堅固,切忌粘硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可過食,食物的味道可適當濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。另外,胡蘿蔔、油菜、菠菜等黃綠色蔬菜也要多吃。此外,由於寒冷適合春節,普通家庭將準備豐富的新年食物。此時,應注意避免飢餓和飽腹失調。同時,他們可以多吃淮山、山楂滯功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可以多喝小米粥、健脾祛溼粥等。
另一方面,寒冷季節仍是冬令補充的好時機,重點是保護脾腎,調整肝血,補充方法有兩種:一種是補充食物,二種是補充藥物。藥補不如食補,應以食補爲主。偏於陽虛的人食補以溫熱食物爲宜,如羊肉、雞肉等;偏於陰虛者以滋陰食物爲宜,如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補要結合自己的體質和病狀選擇服用,如體質虛弱、氣虛之人可服人蔘湯;陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結合藥酒進補,常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。
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