立春應該如何養身養心?告訴你立春養生的六個妙計
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立春節氣是二十節氣的第一節氣,立春節氣來了,預示着春天也來了,春天的養生應該適應生髮氣,養活身心,保護肝臟是養生的重點。所以,只有保持平靜的心情,適量的飲食,適量的運動才能健康地度過春天。春天,流感、腸道傳染病的發病率上升,繁忙的現代人在春天應該怎樣養生,養活正氣預防百病呢?趕緊和主編一起看看吧。
春季養生應適應生髮氣息。中醫認爲,春天的氣體與肝臟的升發、條形的氣體相對應,肝臟是風木的氣體,春天違反肝臟的生髮條形的性質,就會發生肝鬱、肝風、肝火等變證,不僅會影響人體的感情,還會損害肝藏血的功能,損害人體的正氣,可以說會傷害身體和悲傷。所以,春季養生之道,在於養身與養心並重。
養生者在適當的居住地、適當的飲食、適當的動作、適當的季節
養生者在四心:小心、安心、清心、快樂。
春季保健6步:
1、早上起牀。首先是深呼吸3次,排除肚中的濁氣,順帶營造一天的好心情。
2、左手五指合併攤位,按順時針方向圍繞肚臍以手掌半徑圓,50次後更換右手逆時鐘方向按摩。肚臍周圍有很多穴位,按摩的好處是改善便祕,堅持1月份有明顯的細腰。
3、早上刷牙後空腹喝水,最好是溫白開水或蜂蜜水。
4、飯後及時漱口。
5、睡前喝約200ML的牛奶,在牀上放蘋果和橙子,可以促進睡眠。
6、春天溫暖的陽光特別想睡覺,這時伸出懶惰的腰,全身都會伸展起來。
爲什麼這麼簡單的動作有這麼不可思議的作用?伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,由於上肢和上半身的活動,大腦可以供應更多含氧的血液,使人們立即感到清醒和舒適。
春天養身養心的6個妙計:
第不發脾氣,微笑
儘量保持精神愉快,特別要避免憤怒。幸福可以增加肝血流量,活化肝細胞。憤怒不僅傷害了肝臟,也是古代養生家最忌諱的感情。憤怒一發,反而不順利。
動不動就想發脾氣的人,在中醫中被歸類爲肝火上升,意味着肝管轄範圍內的自律神經出現問題,這時醫生一般用龍膽瀉肝湯平肝滅火,通過發泄和轉移,也能消除憤怒,保持精神愉快。
只要想到快樂有趣的事情,這樣的想法就會增加腦內的咖啡分泌,使身心愉快。
第二招享受清爽的綠色春蔬
春季肝氣旺盛,相對影響脾胃的消化吸收功能,所以飲食上還是以清爽爲主。
綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含有維生素和微量元素,可以補充冬季攝入不足。例如,春天生產的菠菜柔軟美味,有養血效果,是個好選擇。
春天不需要特別進補,因爲氣候上升,溫補藥反而加重身體內熱,體質較差的人,一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效,亦可促進肝臟蛋白質合成。
另外,有過敏氣喘體質的人,春天要特別注意體質的調整,不要吃冷或冷的食物。
通常氣喘過敏是由中醫所說的氣虛現象引起的,可以用煞氣、人蔘(白參)、靈靈燉雞湯喝,容易着火的人可以改變參考和西洋參。
第3招保暖工作不可少
儘管天氣回暖,保暖工作還是很重要。
春天氣候變化大,陽光普照,常常忽視初春的善變和寒冷。因此,最好慢慢減少衣服。不要換夏天的短袖短褲。寒邪傷害肺部,容易引起鼻塞、咳嗽感冒等。特別是老年人外出時最好多加一個背心。
另外,膝關節對寒冷敏感,穿裙子時,記得加厚褲襪保溫。
第四招聘五官體驗新感受
春天,也適合打開人體五官感受,體驗新世界。
旅行是一種方法,尋找三五個朋友的郊遊,讓長期休息的精神感覺,在自然環境中恢復。或者在書桌上佈置一個有春天感覺的小環境。
在美國鄉下,習慣在春天收集新鮮檸檬,泡成蜂蜜檸檬汁,作爲淨化身體的飲料。檸檬中的黃酮有助於減緩過敏,防止病毒入侵。
具有理氣解鬱功效的玫瑰茶,可以緩解胃部不適症狀,且富含VC,可以預防感冒及加速疾病痊癒。你也可以買一束甜水仙花和風信子回家,把春天的信息帶到室內。
第五招啓動身體發動機
冬季人體新陳代謝緩慢,陽氣下降,春暖花開時,正好可以補充身體陽氣。
早期運動,舒筋活手也是養肝的方法之一。古代文人雅士喜歡在春天早起,穿上外套,在室外慢慢走,享受自然清潔的早晨。
練氣功可以緩解神經肌肉,平衡自律神經系統。試試看最簡單的呼吸調節法:靜靜坐下或站定,全神關注在呼吸調節中,慢慢的,一點一點用鼻子吸氣、吐氣,並重複數次。簡單的深呼吸可以排除體內積熱,讓身體重新獲得能量。
第6招保護肝臟的按摩運動
A、肝臟按摩運動
兩手搓熱。以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。此點爲肝經,多做按摩可以幫助養護肝臟。
注:一般力量即可,無需特別用力。
B、懷抱式肝運動
雙手交叉懷抱前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸爲止;然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再做一遍。
C、肝臟穴道按摩
此外,平時也可多按壓掌管肝經,手掌心外側小指下緣突出的肌肉。
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