太瘦的人怎麼增肥?五個小祕籍可以幫助你增肥
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
在如今的文化當中,人們對於減肥是非常重視的,但是很多人其實都想要增加體重。有些人可能試圖增加體重。例如,很多人可能因爲激素問題和消化系統疾病等問題而體重不足。還有一些人的新陳代謝非常快,天生就很瘦,可能會對自己的體重不滿意。你可能是想增加體重的人之一。
無論是什麼原因,體重增加都需要注意飲食,以健康的方式增加體重。健康增加體重的關鍵是每天攝入的熱量比你消耗的熱量多。一天燃燒的熱量取決於許多因素。體力勞動的工作也可能導致更高的熱量消耗。
太瘦的人怎麼增肥?五個小祕籍可以幫助你!
1、吃富含高脂肪的食物
高脂肪的食物,包括來自魚類,鱷梨和堅果的食物。避免高卡路里的甜食,這些只會增加脂肪而不是肌肉。
2、吃大量蛋白質
獲得健康體重最重要的營養素是蛋白質。肌肉是由蛋白質製成的,沒有它,大部分熱量最終可能會變成身體脂肪。研究表明,高蛋白飲食會使熱量變成肌肉。
但蛋白質是蛋白質是一把雙刃劍,也有很高的飽腹感,顯着減少飢餓感和食慾,攝取更多的熱量更加困難。如果在飲食中很難獲得足夠的蛋白質,那麼像乳清蛋白這樣的蛋白質補充劑也很有用。
3、鍛鍊,尤其是力量訓練
除了飲食對健康體重增加起着重要的作用,鍛鍊也很重要。增加力量訓練真正促進肌肉成長,有助於形成良好的體型,可以從簡單的跑步開始,逐漸增加運動量。
4、每天嘗試吃五到六頓小餐
如果一次性大量進食不適合你,那麼嘗試更頻繁的小餐。因此,不要吃三頓大餐,而是嘗試四到五頓小餐,慢慢增加用餐量。
5、避免垃圾食品
僅僅因爲想增加體重並不意味着是開始吃垃圾食品的藉口。多吃有益健康的飲食,確保獲得足夠的營養是很重要的,而不是攝取糖和不健康的脂肪。
最重要的一點就是要記得通過健康的方式增加體重。切記遠離高加工的食物,對健康有害。
前列腺爲什麼會增生肥大 前列腺增生肥大的五個病因分析
最新春季懶人減肥祕籍 這些辦法讓你快速甩去肥肉
氣虛便祕怎麼辦?5個方法幫你增加腸動力
人太瘦有什麼危害 太瘦怎麼增肥
吃什麼能增肥男人
易胖體質怎麼減肥?5個減肥方法助你變瘦子
怎麼減肥可以瘦腿
5大誤區當心減肥變增肥?5個誤區當心減肥變增肥
不吃早餐可以減肥嗎 吃什麼早餐可以幫助減肥
備孕怎麼增肥
魚肉粥可以減肥嗎?推薦4款粥幫助減肥
如何預防鼠標手?五個妙計可以幫助你
多照鏡子可以減肥嗎 爲什麼照鏡子可以幫助減肥
怎麼樣幫助孩子減肥
增肥奶粉
治頸椎增生的祕方有哪些?哪些中藥可以幫助治療骨質增生?
盤點五大點穴減肥要領 點穴幫你輕鬆瘦身減肥
小孩太肥了怎麼減肥
【太瘦了怎麼增肥】怎樣增肥最快最有效最健康 瘦人如何增肥
經期減肥祕籍是什麼?教你抓住經期減肥好時機
中老年人如何減肥?瘦身減肥操助你健康減肥
有哪些懶人減肥方法?懶人減肥方法三招幫你輕鬆瘦!
揭祕最快的減肥瘦身方法 幫你輕鬆減肥一週見效
增肥奶粉適用人羣
有哪些無意識減肥卻減肥的行爲 助你減肥成功的5個祕訣
吃皮蛋瘦肉粥會增肥嗎
減肥應該吃什麼?健康減肥方法達人都在用的減肥祕籍
女性增肥可以豐胸嗎
怎樣幫助肥胖兒童減肥
產後肥胖常見四個因素 五個方法助你健康瘦身