怎樣延緩衰老最有效 如何在飲食上控制衰老?
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歲月是把殺豬刀,女性25歲以後,老化更加明顯,代謝也減慢,女性對抗老化不僅要從外部開始,還要調整內在的身體功能,所以飲食的老化對策尤爲重要。如何在飲食上控制衰老?
首先要避免“糖化”
糖分是人體生命活動所需的重要成分之一,但是如果食用過量會導致身材肥胖、引起動脈硬化、糖尿病、高血壓等疾病。
英國科學家研究表明,空腹時吃太多糖會突然提高血糖濃度,破壞體內酸鹼平衡和微生物平衡,影響人體健康。非但如此,過多的糖分還會讓我們的皮膚變差,也稱“糖化”!身體攝入過多的糖時,糖過多無法全部吸收,部分糖分遊離到血液中,附着血液中的膠原蛋白和蛋白纖維,最後產生了AEGs(advancedglycationdproducts:末期糖基化末期產物)的物質。糖化是指皮膚下積存的AGEs物質交聯真皮膠原,膠原纖維乾燥斷裂,皮膚鬆弛,彈性下降的現象。因此,糖對皮膚的傷害是致命的。此外,它還會刺激皮膚上的皮脂腺分泌,導致皮膚油、黑髮、痤瘡和痤瘡。所以,吃辣痘痘,皮膚不好的時候,也要反省是否吃過甜食。
如何防止老化?
1、選擇含有豐富優質蛋白質的食物
含有豐富優質蛋白質的食物有魚、禽肉、瘦肉、奶、蛋、豆製品等,優質蛋白含有人體必備的氨基酸,有助於人體合成膠原蛋白和免疫蛋白。合成的膠原蛋白可以使皮膚柔軟光滑,免疫蛋白可以提高人體防止外部損傷的能力。
另外,優質蛋白還是人體內物質更新、轉運、新陳代謝的載體,是人體細胞形成的物質基礎。
2、補充蔬菜水果類食物
蔬菜和水果含有維生素a、胡蘿蔔素、維生素c、酚類、多酚類植物化合物、維生素e、花青素、硒、鋅、錳等多種抗氧化物質,有助於體內膽固醇、脂肪代謝,促進胃腸蠕動,代謝體內毒素。
3、選擇紅薯類食物
紅薯類可以爲人體提供葡萄糖類的必要能量,殘渣也會隨糞便排出體外。有能量,不積累廢物的食物可以減輕身體吸收毒素的負擔。
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