秋冬季節養生要防寒 寒露後抗秋燥的三個要點
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防止秋幹常食蜂蜜少吃辛辣,此時的飲食調整,應多吃芝麻、糯米、粳米、栗子、乳製品等柔軟的食物,同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等增加體質的辣燒烤食品此外,現在正是吃螃蟹的季節,但由於其性寒,應適可而止。同時要注意忌與柿子同吃,以免生成胃石。
朝喝水,晚蜜湯。這意味着我國古代對付秋天乾燥的飲食良方,白天喝鹽水,晚上喝蜜水。這是補充人體水分的好方法,也是秋季養生、抗衰老的飲食良方,同時防止秋燥引起的便祕,起到潤肺、養肺的作用。另外,適合多喝枸杞菊花茶,使人有光澤,每天繼續喝,可以發揮和顏色愉快的作用。
爲了防止秋躁,梨、柿子、柑橘、石榴、紅棗、棗、香蕉、菱角、柚子、甘蔗等新鮮水果豐富了人體所需的營養物質,具有滋陰養肺、滋潤生津的效果,是預防秋燥的最佳輔助食品。除了水果,還可以多吃胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳、百合等食品、豆類和豆製品,還可以吃菌類、海帶、紫菜等,滋潤陰涼。
調整起居保證睡眠加強鍛鍊
中醫有春夏養陽、秋冬養陰的說法。秋冬之時,萬物斂藏,養生者宜順時而養,須護藏陰精,使精氣內聚,以潤養五臟。故秋季時節應該注意保養體內之陰氣。氣候變冷時,人體陽氣收斂,陰精潛藏時,應以保養陰精爲主。此時,陽光的熱量也不像春夏那麼充足,秋天的養生要遵循自然的規則。
此時,中國北方呈現深秋景象,南方秋意漸濃。陰天少,晴天多,被稱爲秋高氣爽。可以增加戶外活動,加強鍛鍊,增強體質,同時要注意保溫,及時增加衣服,預防感冒。寒露之後降溫幅度會增加,晝夜溫差也會加大,這個時候對大多數人來說,尤其是抵抗力較弱的老人和孩子,已經不適合進行所謂秋凍鍛鍊,否則很容易着涼患病。
進入秋天后,人們的身體出汗明顯減少,人體也進入休養階段,水鹽代謝功能恢復平衡,消化系統功能也越來越正常,但此時人們的身體有無法說出的疲勞感,這是人們常說的秋天的疲勞。克服秋天的疲勞,應該從調節人體節律開始,在日常的起居作息中進行合理的調整。其中,睡眠充足,比平時多睡一個小時,養成良好的生活習慣更好。
經常用腳去除寒冷促進代謝
經常說寒露腳不露。寒露節氣前後要特別重視腳的保溫,防止寒冷從腳上出生。雙腳離心臟最遠,血液供應少,腳脂層薄,特別容易受寒。腳涼了,上呼吸道粘膜毛細血管容易收縮,抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激非常敏感,突然冷卻降低呼吸器官的抵抗力,病邪乘虛而入。
防寒從腳開始,腳的保溫成爲秋天養生的最重要的事情。涼鞋可以洗刷刷子全部收起來,夏天喜歡在家光腳走路的人,現在也應該穿襪子和拖鞋。如果你想睡得漂亮,最好用熱水浸泡你的腳,溫暖和進入夢鄉。用熱水浸泡腳可以預防陽虛調節經絡,消除疲勞,有助於睡眠。在水中加入中藥材,也起到其他保健作用。
熱水泡腳泡腳可以預防呼吸道感染性疾病,加快血管擴張、血流,改善腳部皮膚和組織營養,減少下肢疼痛的發生,使人精力充沛。還能改善局部血液循環,驅寒促代謝,起到養生保健的作用。但是,要注意不要燙傷皮膚。溫度應爲40-50度,時間應在30分鐘內。同時,飯後不要馬上浸腳,容易影響消化,睡前效果最好。
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