如何趕走熬夜後遺症？如何改正熬夜的壞習慣？

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適當調整生理時鐘對整個身心都是有益的。生理時鐘(BiologicalClock)早在公元前三世紀，中國人就發現了這一概念。

所謂的生理時鐘，實際上是移動的，植物有一個內部機制來調節身體，除了大多數每天24小時的週期活動，生理時鐘還控制其他一年的週期，如交配、冬眠、遷移等活動，以及滿月週期（即地球周圍的月球）29.女性排卵期計算在5天內。

許多女性對生理時鐘的認知僅限於那個年齡前安全分娩的範疇。事實上，生理時鐘不僅控制我們體內的新陳代謝速度，而且對體溫、血糖、血壓水平和睡眠週期尤爲重要。

整夜狂歡，其實就是熬夜。當你沉迷於極樂時，你根本不知道什麼是疲勞。偶爾放縱一天半夜也可以。如果你已經在這種狀態下好幾天了，你的生理時鐘在一定程度上已經受到了干擾。幾天早上昏昏倒的狂歡，再加上暴飲暴食或者不規律的飲食，你的身體狀況和輪夜班差不多。但是，由於菸酒過多或者生活在煙霧瀰漫的環境中，你的精神和體力可能會受到損害。

白天的社會活動、家庭角色的要求和環境因素或多或少干擾了白天睡眠的質量；長期被剝奪睡眠會導致疲勞、易怒和嗜睡，對工作表現、家庭生活和人際關係產生不利影響。

在飲食方面，夜班和輪班工作者的消化功能障礙非常常見，包括胃食管逆流、慢性胃炎、消化性潰瘍、功能性胃腸道疾病等。胃腸道蠕動的速度和胃酸分泌的量都有近24小時的生理節奏，睡眠實驗也表明，腸道蠕動的速度增加與睡眠有關。此外，輪班工作者的飲食習慣有不規律、不規律、高油攝入量，對消化系統不利；一旦出現症狀，反過來會干擾睡眠質量，形成惡性循環。

熬夜不僅會損害身體的生理時鐘，還會對身體造成各種損害：

經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，最嚴重的後遺症是疲勞、精神；人體免疫力也會下降，自然、感冒、胃腸道感染、過敏原等自律神經紊亂症狀會找到你。

頭痛：第二天熬夜，工作或上課經常頭暈，注意力不集中，甚至頭痛，長期熬夜，失眠也會對記憶造成無形的損害。

黑眼圈、眼袋：夜間是人體的生理休息時間，休息而不休息，會導致眼周血液循環不良，導致黑眼圈、眼袋或白眼充滿血絲。

皮膚乾燥、黑斑、痤瘡：從晚上11點到凌晨3點是美容時間，即人體經絡運行到膽囊、肝臟的時間。如果這兩個器官沒有得到充分的休息，它們就會出現在皮膚上，容易出現粗糙、黃臉、黑斑、痤瘡等問題。對於那些不習慣早點睡覺的人，最遲也應該在早上1點進入睡眠期。

更糟糕的是，長期熬夜會導致神經、精神症狀，如失眠、健忘、易怒和焦慮。

必須熬夜的時候，要提前事後做好準備和保護，至少要儘量減少熬夜對身體的傷害。

對於熬夜的危害有一句話老生常談，就是熬夜一次，連睡十天都補不回。這個當然屬於誇張講法，但實情是:熬夜過後不管賴在牀上大昏迷多久，醒來後總覺得睡不夠。所謂失眠的狀態，大概可分爲入睡困難、睡眠中斷、早醒，如果你也面對同樣的問題，以下給你一個小貼士:不管之前一夜玩(或工作)至有多瘋，有多累，翌日請堅持早起，因爲，早上的陽光有助你晚上入睡。

一旦身體接觸到光線，大腦自然會收到是時候醒來的信息了。這類似於半夜燈亮後再也睡不着。晨光有助於穩定你的生理時鐘。如果你睡得晚，起得晚，你大腦中的計時器會因爲干擾而從預定的時間表中分離出來，這會讓你越來越難入睡，在預定的時間無法起牀。

人體對晨光最有反應的時間是早上6:00到8:30，直接接觸戶外陽光一個半小時是最有效的。請注意，體內生理時鐘最活躍的時間是下午3:00到5:00，最低潮的時間是凌晨3:00到5:00。如果你真的想瘋狂玩耍，請儘量在凌晨3:00前收集軍隊。

除每天享受晨光外，還應調整生理時鐘，以下方法值得參考：

1)盡眠應儘可能有規律和固定。如果你因爲節日或工作需要而不能有規律地工作和休息，請儘量在晚上12點前提前一到兩天睡覺；

2)預計上牀前5小時內避免進食提神飲料或食物；

3)睡前避免劇烈運動或觀看驚險刺激的電視和電影。

4)睡覺前用溫水浸泡腳20到30分鐘，按摩腳底數十次，或喝一些溫牛奶。以上做法可以放鬆精神，改善循環系統，是催眠的好方法；

5)儘量改掉不良的睡眠習慣，比如吃飽了就睡，抱着書睡覺，睡前擔心生氣，開燈睡覺，蒙着頭睡覺，睡覺時張開嘴，在風中睡覺，姿勢不好，睡軟牀，室溫過高或過低。說到最佳室溫，應該保持在20到23°C。

飲食有以下幾點需要注意:

1)定期定量進食；

2)避免油膩或高膽固醇食物；

3)熬夜和睡覺前，避免吃不易消化的食物。