寒露養生方法有哪些 寒露養生衣食住行全攻略

寒露節氣來臨，天氣逐漸變冷，氣候變冷時，人體陽氣收斂，陰精潛入時，以保養陰精爲主，即寒露養生應重視養生原則。介紹寒露節氣養生的衣食住全攻略。這個寒露季節會讓你更健康！

寒露節氣養生的衣食住行全攻略

一、衣服

秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要總是赤臂露出，以免涼氣侵入體內。白露不露，寒露不露是養身的好方法。白露節氣過後，穿衣服就不能赤臂露出的寒露節氣過後，要重視腳的保溫，防止寒冷從腳上出生。因此，我建議你在長假期間洗涼鞋。

研究表明，腳與上呼吸道粘膜之間有密切的神經關係，腳感冒時，上呼吸道粘膜毛細血管收縮，毛髮運動減弱，人體抵抗力下降，足部保溫尤爲重要。

秋雨涼爽，我們隨着天氣涼爽增加衣服，但增加衣服不要太多太快。俗話說春天按住秋天凍結。秋季適度忍受寒冷有助於提高皮膚和鼻粘膜的耐寒性，有助於安度冬天。秋天早晚涼爽，要多穿衣服。此外，秋季腹瀉多發季節應特別注意腹部保暖。

愛美女性秋涼後，爲了不讓頸椎和腰椎感到寒冷，必須儘量不穿露肩和露背服。如果你必須穿，你不妨穿一件空心的外套，或者一條柔軟的絲巾，它可以保護頸椎，保持儀容。

秋季人容易犯困沒精神，而色彩豔麗的衣服能有效改善疲勞，起到醒腦的作用，建議穿紅、橙、黃。紅色刺激身體興奮，產生溫暖感，提高心率、腦波活動和呼吸頻率的橙色增加食慾，緩解疲勞，對疲勞、過敏、便祕有一定的改善作用的黃色是最有助於記憶的顏色，這種顏色也提高血壓，提高心率，改善心情。

秋天乾燥，風大，儘量不要穿羊毛和化纖類的衣服，不要刺激皮膚髮癢。秋季也最容易靜電，所以應該穿純棉織物，不要穿化纖織物，因爲它們耐髒和易於清洗。另外，洗衣服時最好加入一些衣物柔順劑。

秋季乾燥，緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，還會摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環。秋季衣服應以鬆弛爲主，衣服應柔軟下垂，有效預防過敏。

二、食

秋季神經興奮，食慾驟增，要防止過量飲食。要少吃辣味和生冷食物多吃酸性和熱飲和熱軟食物。不吃黴變和不潔食物，避免感染腸道傳染病。中秋節以後，天氣乾燥容易口渴，嘴脣乾燥，皮膚乾燥等秋季乾燥病，多吃水果，多喝熱水、綠豆湯、豆漿、牛奶等，滿足肌體需求提高幹燥病力。

秋天很冷，人們喜歡吃油膩的食物，但秋天的脂肪不能總是貼着。清淡柔軟易消化的食物有助於收斂我們的身體，可以慢慢滋養五臟六腑。多吃湯類、粥類、湯類流質飲食也有助於緩解秋天的乾燥。乾燥的秋天，不要擔心攝取的水分過多。胃腸此時也非常乾燥，很多水分進入胃腸後很快就會被人體吸收，體內經過體液循環運轉後，排便、出汗等排出體外。

仲秋至深秋，幹邪當令，氣候乾燥，人體易缺水，出現皮膚乾裂、皺紋增多、毛髮乾燥易脫落、喉嚨乾燥疼痛等症狀或不適。因此，秋天多喝水，補充足夠的水分，飲食以酸、甘、潤爲主，少吃辛溫發散的東西。中醫認爲，五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候乾燥，因此適宜多食酸、甘、潤之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以養陰、生津、潤燥，緩解人體乾燥症狀。

早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因爲粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。秋天空氣乾燥，最好把補充的東西做成湯服用。一般人應該用食物來補充，也就是說，新鮮的白菜、蘿蔔、蓮藕等加入魚、肉等做湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿蔔排骨湯等。

三、居住

進入秋天后，人們的身體出汗明顯減少，人體也進入休養階段，水鹽代謝功能恢復平衡，消化系統功能也越來越正常，但此時人們的身體有無法說出的疲勞感，這是人們常說的秋天的疲勞。克服秋天的疲勞，應該從調節人體節律開始，在日常的起居作息中進行合理的調整。其中，睡眠充足，比平時多睡一個小時，養成良好的生活習慣更好。

秋天乾燥時，保持皮膚溼潤的好方法是早上起牀，晚上睡覺洗臉後，不要急於擦乾水跡，輕輕拍打臉，把餘水浸入皮膚，進行保溼護理。皮膚特別乾燥的人，請使用保溼面具。

如果想美美睡一覺，最好用熱水泡泡腳，暖暖和和進入夢鄉。熱水泡腳可預防陽虛調節經絡，既解乏又利於睡眠。在水中加點中藥藥材，還可以起到其它的保健作用。

用熱水浸泡腳可以預防呼吸道感染性疾病，加快血管擴張、血流，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢疼痛的發生，使人精力充沛。還能改善局部血液循環，驅寒促代謝，起到養生保健的作用。但是，要注意不要燙傷皮膚。溫度應爲40-50度，時間應在30分鐘內。同時，飯後不要馬上浸腳，容易影響消化，睡前效果最好。

四、行

秋天不像春天那樣春光明亮，生機勃勃，但秋天的高氣充滿了金黃色的感人景象。到公園湖濱郊區進行適當的體育鍛煉可以增強體質。秋遊也一種好的活動形式既可調節精神又可強身健體。

秋天出去旅行，如果不注意保護自己的皮膚，皮膚就會皺紋變粗，患脂溢性皮膚病，影響容貌。因此，外出旅行時要注意保持皮膚清潔，多吃蔬菜水果，增加體內維生素和各種礦物質，使皮膚不幹燥皺紋的外出旅行最好戴帽子遮住太陽，適當擦含酮防曬霜的旅行照片化妝，簡單化妝

在自然風景區旅行時，儘量不要一個人去人跡未開發的地區，以免迷路引起事故。需爬山越嶺時，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭傷或跌傷。不要爲了欣賞一些不可及的風光而攀登山石、樹木、房屋或涉水。不要隨便進入深草叢，以免被野鼠、毒蛇或其他動物咬傷。不要吃種類不明的野果、菌類，以免中毒。

秋天，對人體構成威脅的毒蟲、蛇、蜂等，多利用密密麻麻的灌木叢隱藏，人們不小心碰到的話，就會攻擊人。野外處理毒蟲的方法很多，實用的是找一米左右長的棍子應急。發現毒蟲和蛇等動物後，如果沒有消滅或驅趕的把握，必須立即避免。不要大喊大叫。萬一遭到襲擊，儘量擠出傷口中的毒液，及時到醫院搶救。

最後提醒，秋末氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峯期，極容易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病的人，對氣候變化也比較敏感，容易導致復發、病情加重。因此，患有這種疾病的患者應特別注意提高警惕，加強預防，家庭應有急救和治療藥物，以防萬一。