日常生活中怎麼養胃 最全養胃方法大全
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現在生活中很多人都有胃病,而胃病主要是靠養而不是治,養胃是一個循序漸進的過程,主要是從飲食方面考慮,那麼,日常生活中怎麼養胃?下面本站小編就來說說。
1、儘量保持規律飲食
養胃首先要從生活飲食習慣上做起,一天三餐要規律,儘量在相對恆定的時間段進餐,不要飢餓時間太久,以免胃酸分泌過多,也不要進食過飽,以免加重腸胃負擔。一般胃消化功能不好的人,吃一點點就會飽,稍微多吃一點就會胃脹,特別在晚上多吃的話,還會因爲胃部滯脹而影響入睡。
這種類型的人,建議少吃多餐,如果還沒到正餐時間,可以補充一些容易消化的食物(如消化餅),但不宜過多,一定要記住這不是正餐,正餐還是要按正常來吃。平時喝湯最好飯前喝,飯後喝也會增加消化困難。
2、屏去不良飲食習慣
有胃病的人,養胃就更加要注意飲食,首先應該戒菸、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品(汽水)、酸辣等刺激性食物,這些都是最傷胃的。
胃的脾性喜燥惡寒,因而冷飲和雪糕也儘量少吃,食物以溫熱食物爲好,平時可以多喝溫熱牛奶,牛奶可以在胃形成一層保護膜,對胃起到保護作用,特別是在必須要喝酒的場合,喝酒之前喝杯牛奶可以減少酒精的吸收,減少對胃的刺激。
3、避免暴飲暴食
無論有無胃病,都不宜暴飲暴食,也不能不吃早餐,養成良好的進食習慣,細嚼慢嚥,避免攝入粗糙、過鹹、過甜、過辣的刺激性食物和飲料,戒除菸酒。
也可制訂適合自己的飲食計劃,儘量以高熱量、高蛋白、高維生素、易消化的飲食爲主。儘量避免過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物。
4、常吃山藥、紅薯等輔食
山藥含豐富的澱粉酶、維生素、黏液蛋白、多酚氧化酶等物質,有利於促進腸胃消化吸收,具有補脾養胃功效。
紅薯含有豐富的蛋白質、澱粉和膳食纖維等多種營養素,可以消食化積,促進胃腸蠕動消化,特別適合大便乾硬、排便困難的人。
5、常吃蘋果、香蕉、火龍果等水果
蘋果和香蕉是生活中常見的水果,蘋果中含有豐富的糖、蛋白質、果膠、維生素等微量元素,可以幫助消化,降胃火,促進身體代謝。
香蕉含蛋白質、維生素、脂肪、磷、鈣、鐵等多種營養素,能刺激胃粘膜細胞生長,保護胃壁,有效預防胃潰瘍的發生。火龍果營養豐富、功能獨特,它含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素,豐富的維生素和水溶性膳食纖維,並有潤腸通便作用。
所以腸胃不好的人吃水果可以選擇這一類水果。但香蕉不宜空腹食用,便祕患者儘量少吃蘋果。
6、自我按摩
適當的自我按摩可幫助改善胃功能。如每天早晚兩次自我推拿。
兩手相疊,於上腹部按順、逆時針方向,分別揉摩各30~50次,能提高胃腸動力和免疫功能。
7、運動健胃
最簡單的養胃運動,發生在我們的嘴巴里。每天早晨用舌頭攪動出津液併吞下去,有生津和胃的功效。
經常活動腳趾,可以起到健脾養胃的作用。活動腳趾時可採取站立或坐位,雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬。
腳趾連續做抓地、放鬆的動作60至90次,對腳部經絡形成鬆緊交替刺激。做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重複多次。
8、按點養胃
對胃不好的人而言,生活有規律尤爲重要。“養胃時刻表”可以起到養胃的作用。
1、牛奶可以養胃
我們可能都聽說過牛奶可以對胃黏膜起到保護作用,但事實上這種說法並不可信,胃部是時時刻刻進行蠕動的,同時會分泌出胃酸,而這些胃酸會使喝進去的牛奶發生蛋白質變性,這樣一來牛奶並不會使胃黏膜得到保護,但是如果有胃酸過多的問題,那麼可以多喝一些牛奶,能起到中和胃酸的作用。
2、喝粥可以養胃
喝粥養胃的說法也並不科學,粥確實易於消化,但是長期喝粥腸胃的消化能力不但無法得到提升,反而會越來越弱,並不能真正起到養胃的作用。
3、辛辣和油炸的食物是可以少吃一點的
都知道辛辣的食物對腸胃道的刺激是很大的,及時在吃了辛辣食物後喝酸奶進行緩解也是無法緩解刺激的,另外,油炸食物不容易消化,會給胃部帶來較大的負擔,因此如果想要養胃要避免吃這些辛辣油炸食物,尤其是對有胃病的人來說這一點尤爲重要。
4、生薑不會傷胃
用生薑煮水喝是可以暖胃的,這種方式偶爾使用是可以的,但是生薑本身是具有刺激性的食物,如果使用多了可能會對胃黏膜造成一定的刺激,產生過多的胃酸,因此認爲生薑不會傷胃是不正確的。
5、飯後喝酸奶養胃
酸奶裏面的益生菌可以調理腸道菌羣,但是飯後喝酸奶並不能起到助消化的作用,因爲酸奶裏面並不含有消化酶,對膳食纖維的消化有一定的幫助,但是遇到了脂肪以及蛋白質就束手無策了,飯後本身已經吃的很飽,如果再喝一些酸奶會使腸胃的負擔加重,並不能養胃。
6、多吃素食對胃好
大家可能都認爲少吃肉多吃素食對胃好,但是事實並非如此,長期的食素有可能使胃黏膜出現萎縮的問題,也有可能引起營養不良,因此飲食均衡纔是真正的養胃之道。
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