晚餐怎麼安排纔能有利於減肥 晚餐誤區要避免
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晚餐和其他兩餐一樣重要,很多人以爲晚餐可以隨便吃一點,但其實晚餐吃得正確,不僅不長胖,還有助於健康,那麼,晚餐怎麼安排纔能有利於減肥?下面本站小編就帶來介紹。
第一,最好下午四點鐘加餐。趁着還沒有特別強烈的飢餓感,先給胃裏加點兒料,讓大腦意識到它被關愛,能有效避免如果一直等到六七點鐘才能開飯,導致的屆時飢餓感抓狂、進食量猛增。熱量不算高、營養密度高、升血糖速度慢、少量就能製造蠻久“肚裏有食兒”感覺的食物是這個時候最適合的加餐食物。比如200-250毫升牛奶、150毫升低糖/無糖酸牛奶、一箇中等大小的水果、一小把堅果、一個燕麥酸奶杯、一個壽司手卷、一個煮雞蛋、一兩塊不要太鹹的牛肉乾等。
第二,儘早吃晚餐,避免晚餐變“消夜”。一定要記住,但凡有可能早點兒吃晚餐,絕不刻意拖後。儘可能不要在晚上8點後吃任何東西。
第三,牢記“少長肉”的吃飯順序。相比於一上來就吃主食,其實是有更少長肉的吃飯順序:先吃菜,然後吃肉、蛋、魚等,最後吃主食。
這個順序會更能幫你早早感到飽、一直覺得飽,而不至於這一餐和下一餐都吃太多。
一日三餐同等重要,晚餐吃得不規律也會影響健康,應該避免以下誤區。
誤區一:晚餐不吃主食、葷菜,只吃蔬菜、水果。水果含有豐富的維生素和碳水化合物,但營養成分比較單一,特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。如果長期攝入蛋白質不足,會導致低蛋白水腫。不吃主食還會使身體攝取不到足夠的糖原供能,進而增加腎臟的負擔。
誤區二:晚上六點後不進食。人的胃一般需要4-6小時纔可以完全把食物吸收、排空。如果晚餐時段不及時進食,時間長了很容易患上胃病。因此,一天當中要分配好食物的營養結構,晚餐以清淡、富含維生素和膳食纖維的食品爲主,這樣不僅可以保護胃,還不會給身體帶來負擔。
誤區三:不吃正餐專吃甜品。不少女生正餐吃得不多,但是對甜品卻毫無抵抗力,覺得吃幾口甜品不會給身體帶來什麼負擔。其實,過於甜膩的東西會給腸胃消化帶來一定的負擔。此外,晚餐後活動很少,甜品中的糖分很難被分解,從而會轉變爲脂肪,更容易造成肥胖。
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