低熱量食物幫助減肥更有效 你吃過這些低熱量食物嗎
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減肥是女性一身的事業,改變飲食習慣,杜絕高熱量的食物纔是截斷脂肪的源泉。減肥不可節食,其實有時有些食物更能幫助減肥,那麼生活中有哪些低熱量食物能夠幫助減肥呢?只要吃了這些再加上運動,保證你瘦成一條閃電,現在跟着小編一起來尋找有助於減肥的低熱量食物吧。
雞蛋
雞蛋中的高蛋白質有助於修復受損的肌肉,在艱苦的鍛鍊後記得多補充有效的蛋白質,不過記得要剔除蛋黃,只吃蛋白哦!
豆類
豆類食物,富含纖維素和蛋白質,能夠滿足飽腹感,記得最好選用黑豆以及紅豆類食物,你也可以在食物中加入少許葉酸、鐵、鎂和鋅元素,是相當適合的健康食物。
魚類
魚類的脂肪是的ω-3脂肪酸和維生素D的重要來源,很多女性都缺乏維生素D,維生素D能夠保持骨骼強度。建議每週來三到五次的野生紅鮭魚以及金槍魚,可製作健康的沙拉或者魚肉餅。
燕麥粥
燕麥的好處無需贅言,燕麥富含可溶性纖維,能夠降低心臟疾病的風險,是最適合的主食類食物。
漿果
試試看給自己一些漿果類食物吧,早上給自己來一杯漿果冰沙,富含抗氧化劑和纖維素,搭配新鮮的燕麥粥,每杯的熱量僅爲80卡路里,能夠保證大腦、眼睛以及心臟健康。
亞麻籽
不喜歡吃海味?不妨試試看亞麻籽吧!其中富含豐富的omega-3脂肪以及纖維素,加入一湯匙燕麥片、希臘酸奶或者冰沙增加風味,相當有營養的零食之一哦!
藜
藜麥中9種必需氨基酸,能夠給促進體內礦物質的產生,試試看在劇烈的運動的時候,堅持攝入藜麥類食物。
酸奶
比起普通酸奶,希臘酸奶的蛋白質含量超過2倍,能夠有效對抗飢餓,酸奶中富含的益生菌還能夠幫助消化以及免疫系統的健康。如果你正處於減肥期,不妨試試看低脂酸奶或者脫脂酸奶吧!
堅果類食物
杏仁中富含維生素C以及纖維素,同時杏仁具有一定的飽腹感,滿足那些減肥的女性,杏仁、葡萄乾等都是不錯的健康堅果類食物。
蘆筍是屬於黃綠色的蔬菜,天冬氨酸的含量極其的豐富,而這個物質是可以促進你的新陳代謝的哦。
西生菜
西生菜中含有大量的維生素B1,可以將你體內的糖分轉換成能量,有效快速的消耗掉,減少你的脂肪芹菜
芹菜
芹菜中的鉀可以令你的血液循環暢通無阻,你體內多餘的鹽分也會被排出來,防止你的水腫身材出現。堆積。
椰菜
椰菜可是傳說中的維生素的寶庫哦,含有維生素A、C、B1、B2、E、K和煙酸等物質,礦物質的含量也超多。
西紅柿
西紅柿也屬於黃綠色的蔬菜,作爲減肥的聖品或是零食,西紅柿也含有大量的維生素,對減肥瘦身很有效。
黃瓜
黃瓜有着不錯的利尿作用,可以減少你體內積聚的水分,有效的消除你的水腫狀況,另外還能瘦身。
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