懷孕期間做呼吸訓練可放鬆心態
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懷孕期間做呼吸訓練可放鬆心理狀態
問:近期懷孕了,家婆告訴我:“如今您有小孩了,哪些活都不必幹,有事兒要我就可以了。”老公說:“你索性別上班啦!”懷孕前我一直有鍛鍊的習慣性,一下子慢下來真有一些不習慣。我想問一下:懷孕期間還能再次鍛鍊嗎?
答:孕期運動能刺激性胎兒的人的大腦、視覺器官、均衡人體器官和呼吸系統軟件的生長髮育,推動孕媽及胎兒的基礎代謝,既能提高孕婦的身體素質,又能提高胎兒的免疫能力。健身運動時,因爲孕婦全身肌肉和盆骨骨關節等獲得了鍛鍊,也爲日後順利孕婦分娩造就了標準。
孕初期(前12周)一定要當心,這一環節最好是不必運動過量。到懷孕中期(13至28周),胚胎早已產生,宮腔內狀況相對性平穩,早已渡過了早孕流產的風險,能夠開展適當的主題活動,包含度假旅遊,但仍特別注意合理安排時間。你能挑選一些節奏感遲緩的體育運動,如瑜伽健身、散散步。散散步不但能提升中樞神經系統和心肺功能等內臟器官的作用,並且能夠提升腿肌、腹腔肌、胸闊肌、心臟的主題活動。到孕晚期(28星期過後),孑宮已過多澎漲,子宮腔工作壓力已較高,宮頸口逐漸慢慢地減短,孕婦壓力也偏重,會發生如水腫、發慌、胸悶氣短、靜脈曲漲等病症。這時,儘可能降低運動強度,過度經常的活動會引起子宮收縮,造成早產兒。
提議孕婦多做呼吸訓練,能夠協助維持心理狀態的放鬆,也有利於在分娩全過程中相互配合子宮收縮,最好是常常開展下列二種訓練。淺呼吸:孕婦坐着木地板上,兩腿在身後交叉式,腰部挺直,用口呼吸呼吸。深呼吸:以舒服的姿態坐着木地板上,兩腿在身後交叉式,腰部挺直,用鼻腔用力吸氣,再遲緩呼出,反覆訓練。
有血壓高、妊娠合併症或病發症、雙胞胎孕期、心臟疾病、胎盤前置或有早產兒狀況的孕婦,均不宜健身運動。
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