產後恢復從呼吸開始 可嘗試能量冥想訓練歇息術
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1.練習瑜伽從“呼吸逐漸”
呼吸是難能可貴的一種自身的調整健身運動,忠誠地運輸着身體所需O2,針對生完孩子的新手媽媽們至關重要。呼吸是自身與自身的會話,自身認識自己的一個方法,它不用你投入過多的精力和體力,只需靜下來,清除你的邏輯思維,放鬆你的身體,聆聽你的呼吸,疲憊、心煩、抑鬱會悄悄地放棄你的身體,使你得到一份來源於心裏的"幸福快樂"禮品。
2.呼吸訓練從腹式逐漸
半立式靠在沙發上,雙膝取回,右手放到腹上,閉上眼睛,致力於腹腔。吸氣將腹腔漸漸地向升高到產生半球形,呼吸使橫膈膜遲緩放鬆出來,待氣場徹底排出來身體之外後再逐漸吸氣。訓練呼吸可大可小,依據自身的水平而定,逐漸時吸氣的氣場較爲短,它是一切正常狀況,一般堅持不懈練半個月後,氣場會慢慢越來越勻稱長細。每一次訓練時,儘可能維持一種心若止水的微笑表情,漂亮滿足感便會溢於言表。
3.歷史悠久的鼻呼吸
在歷史悠久的瑜伽健身經典裏左鼻腔代表"月亮",即寧靜;右鼻腔代表"太陽光",也就是熱情,大家的呼吸一般處在左、右鼻腔更替的情況。在我們必須能量和熱情時,經常右鼻呼吸超過左鼻呼吸,在我們必須思索清靜時,左鼻呼吸超過右鼻呼吸。瞭解了簡易的呼吸大道理,你能把它充分利用到日常生活,享有呼吸給日常生活產生的性命能量。
4、能量冥想訓練歇息術
把純棉毛巾緩緩的蓋在腹腔或者腳面上,放鬆全部的直覺、念頭、潛意識,伸展疲倦的身體,想像自身躺在溫暖的沙灘上,享有着太陽的映照,全身上下暖融融的。
讓我們一起吸氣,呼吸,再吸氣,再呼吸,如同天空中有一道白陽光照射在大家頭上上,像一股暖流,流到大家的腦海中,順着臉頰、喉輪、胸口、腹胃、根輪,漸漸地遍及全身上下的每一個角落裏,每一寸皮膚,使大家獲得多方面的能量填補。白光燈每歷經一個地區,大家會越來越更平靜友誼和。
然後,自上而下放鬆全身上下的每一處地區,放鬆大家的前額、雙眼、眼眉、耳朵裏面、嘴巴,放鬆肩部、胳膊、胸脯、兩邊肋巴骨、胃裏、肚臍眼、下腹部,放鬆腹部、跨部、會陰部,放鬆腳底、腳掌,覺得身體愈來愈舒適和平靜,全身上下的能量徹底通暢了,身體充滿了魅力,大家也更喜歡自身。根據能量冥想訓練歇息術,我們可以喚起能量,尋找大量的身心健康、開心和幸福快樂。
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