失眠是什麼原因引起的?準媽媽怎樣遠離失眠?
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準媽媽在懷孕期間這一特殊時期,精神實質和心理狀態上面較爲比較敏感,因而針對工作壓力的耐受性會減少,一般 心態不太平穩,經常有抑鬱和失眠等情況產生。
一般覺得,懷孕期間情緒的變化,是因雄性荷爾蒙轉變所造成。此外,準媽媽的飲食結構的更改,也會危害懷孕期間睡眠質量的優劣。因此 ,平衡的飲食搭配很重要。有一些準媽媽在懷孕期間口感有非常大的轉變,可是務必儘量減少造成工作壓力的食品類,例如現磨咖啡、茶、油炸食物等。
怎樣避開失眠?
1.別吃腹脹食物
有一些食物在消化過程中會造成較多的汽體,進而造成肚脹感,防礙一切正常睡眠。如豆類食品、甘藍菜、圓蔥、綠椰菜、球洋白菜、辣椒、四季豆、馬鈴薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉蘋果、吐司麪包、柑橘類和加上麥芽糖醇(甜味素)的飲品及甜品等。
2.臨睡前別吃辣椒鹹食物
朝天椒、蒜頭及生圓蔥等辛辣食物的食物,會導致某些人胃部灼熱及消化不好,進而影響睡眠。此外,高鹽分食物會讓人攝入過多鉀離子,促進血管收縮,血壓值升高,造成心態繃緊,導致失眠。假如原本就現有血壓高病歷,進餐高鹽分食物很有可能引起血壓高性頭疼及腦中風。
3.臨睡前別吃過度油膩感的食物
晚餐豐厚油膩感,或進餐一堆高脂的食物,會加劇腸、胃、肝、膽和胰的工作中壓力,刺激性中樞神經,讓它一直處在運行狀態,也會造成失眠。最聰慧的作法是,把最豐厚的一餐分配在早飯或午飯,晚餐則吃得少一點、口味淡一點,例如,晚餐做一些芹菜百合,那樣的晚餐能具有助眠的功效。
4.巧吃化學纖維過粗的蔬菜水果
像莧菜、蒜黃、介菜等這種化學纖維過粗的蔬菜水果都不易消化吸收,即便 要吃,也應當炒爛一點,且不必放過多鹽油。儘可能多喝水煮、清燉、清蒸的食物,少吃油炸、烤串。此外,食物宜軟不適合硬,特別是在做米飯時,應儘可能軟一點。
我再告知準媽媽一個避開失眠的小祕方,將鮮梨皮、橘皮、香蕉皮50~100克放進不密封的一小包中,放到牀邊,外果皮釋放的香氣可有助於準媽媽的睡眠。
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