女性在特殊時期如何恢復
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女性最好在特殊時期多鍛鍊。我們知道,女性朋友的生活中有一些特殊時期是不可避免的。在這些特殊時期,我們必須做好自我保護。讓我們介紹一下女性在特殊時期應該多鍛鍊。
婦女的月經、懷孕和哺乳被稱爲婦女的三期。現代醫學研究證實,適當的運動對處於三期的婦女非常重要。
通常,月經被稱爲假期,似乎是休息的日期。事實上,如果你真的在牀上休息,這對月經不利。對於月經過少的女性,適當的體育活動可以增加子宮內的血液循環,促進子宮內膜的脫落,有利於月經。對於痛經婦女,適當的體育鍛煉可以減輕她們的心理壓力,消除精神緊張,緩解子宮痙攣,有利於痛經的恢復。
孕婦適當的體育鍛煉可以促進女性的生理功能,改善全身的血液循環,幫助胎盤生長。即使在懷孕早期,孕婦適當的體育活動也不會增加自發流產的可能性。在美國,婦產科醫生將鼓勵孕婦定期鍛鍊,以提高身體素質,促進胎兒的生長髮育。
哺乳期婦女進行適當的體育鍛煉可以促進產後身體的康復,有利於牛奶的分泌,使母嬰受益。更重要的是,母親在哺乳期堅持體育鍛煉,可以避免肥胖,降低糖尿病、冠心病、高血壓、腦血栓形成的風險。
女性三期體育鍛煉主要是散步、廣播體操、慢跑等活動,應避免強度大、劇烈的活動。
女性在特殊時期喝茶需要謹慎
月經期:月經血液中含有較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,因此女性不妨在月經或月經後多吃富含鐵的食物。茶含有30種%上述單寧酸阻礙了腸粘膜對鐵分子的吸收和利用。腸道容易與食物中的鐵分子結合,產生沉澱,不能補充血液。
懷孕期間:茶富含咖啡因。喝茶會加劇孕婦的心跳,增加孕婦的心腎負擔,增加排尿,誘發妊娠中毒。更不利於胎兒的健康發育。
臨產期:在此期間喝茶會引起心悸、失眠、體質下降、分娩鹼時產婦精神疲勞
哺乳期:茶中的單寧酸被胃粘膜吸收。進入血液循環後,會產生收斂作用,抑制乳房分泌,導致乳汁分泌紊亂。此外,由於咖啡因的興奮,母親無法充分睡眠,牛奶中的咖啡因進入嬰兒體內,會導致嬰兒腸道痙攣,無故哭泣。
更年期:45歲以後,婦女開始進入更年期。在此期間喝濃茶,除了情緒衝動外,有時還會出現疲勞、頭暈、失眠、心悸、痛經、月經紊亂等現象,並可能誘發其他疾病。
如何在特殊時期調養女性?
運動可以促進女性激素的更好分泌
與長期坐着的女性相比,經常鍛鍊的女性往往有更高的激素分泌水平,具體表現爲月經更有規律,膚色和頭髮更有光澤,食慾和性慾的總體需求可能更高。陳志遼說,如果女性激素能很好地分泌,這將對提高女性的生活質量有很大的好處,而英雄之一就是鍛鍊。據報道,美國的一項研究結果證實,鍛鍊確實可以調節和提高雌激素的分泌水平。
月經期(月經開始到結束) 女性身體特徵
這一階段是女性雌激素水平較低的階段,外在表現爲情緒低落、精神差、體質弱等。
運動指導:應該安靜,不應該移動,應該慢,不應該快。在此期間,女性心情不好,有生理上的物質基礎,可以適當地通過小規模的運動來放鬆。如果你仍然需要在這個階段鍛鍊,最好選擇瑜伽、散步、太極等溫和、緩慢、低運動強度的項目,以避免選擇高對抗性的運動和耗時、高強度的訓練。
卵泡期(月經結束日至後十天左右) 女性身體特徵
這一階段被稱爲卵泡期,女性雌激素會緩慢爬升和恢復,因此體內營養物質的吸收和消化處於高水平,更適合進行稍強的運動訓練。
體育指導:專家表示,如果女性有打網球、騎自行車、長跑、游泳等愛好,或需要實現減肥和減肥的目標,她們可以選擇在此期間加強訓練。這一階段是每月消耗人體熱量的黃金時期,也是健身效果的最佳階段。
排卵期(月經前14天至月經來潮) 女性身體特徵
在這個階段,女性體內的雌激素逐漸上升到高峯,然後在排卵後期,即接近月經時逐漸下降。因此,高強度運動可以在排卵的早期繼續進行,在後期慢慢降低運動強度,縮短運動時間。
運動指導:專家認爲,在這個階段的早期階段仍然可以實施大量的健身項目,接近月經的幾天可以改變爲溫和的運動類型,如早期鍛鍊、慢跑等,如果排卵後期仍然堅持強身體訓練,女性可能會出現體重增加和水腫。
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