陰道鬆弛怎麼辦?鍛鍊陰道肌肉的三種方法
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒,需要幾周時間才能達到這個目的。進行凱基爾訓練至少需要6周的時間,訓練時如果能夠收縮和放鬆的話,可以進行從收縮到放鬆的快速變化訓練,一秒之內可以收縮各自放鬆。
1、靠牀仰臥,臀部放在牀邊,雙腳伸直懸空,不要着地。雙手把住牀沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,
雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。
2、仰臥於牀,將一根手指輕輕插入陰道,此時儘量放鬆身體,然後主動收縮肌肉夾緊手指,收縮肌肉時吸氣,可以感受肌肉對手指的包裹力。放鬆肌肉時,呼氣,重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習的時候,可以仰臥在牀上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是,雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗骨盆底肌的收縮動作後,將收縮動作集中在陰道、尿道上,繼續重複收縮的頻率。
每天骨盆底肌運動1~2次,每次10分鐘。練習持續6~8周左右,不僅陰道肌肉緊張,陰道敏感度也增加。等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺着都可以。
如果陰道鬆弛,立即行動,改善陰道鬆弛引起的性生活問題,使夫妻生活更加協調。徹底改善陰道鬆弛現象,可配合尼可凝膠棒使用,收縮陰道排毒,滋養卵巢、陰道回春四效合一,不含激素、抗生素成分,無過敏現象,不影響正常性生活。
陰道鬆弛危害大 幾個方法改善陰道鬆馳
產後陰道鬆弛怎麼辦
女性陰道鬆弛的原因是什麼?女性陰道鬆弛怎麼辦?
女人陰道鬆弛怎麼辦
陰道鬆弛怎麼辦 女人縮陰的鍛鍊方法
陰道鬆弛怎麼辦 陰道鬆弛是怎麼回事
產後陰到鬆弛怎麼鍛鍊
產後陰道鬆弛會恢復嗎 產後陰道鬆弛恢復的方法
產後陰道鬆弛漏尿怎麼辦 如何預防產後陰道鬆弛
產後陰道鬆弛的手術方法
如何拯救鬆弛的陰道?陰道是可以通過鍛鍊恢復的
陰道鬆弛乾燥怎麼辦?
陰道鬆弛該怎麼辦
陰道鬆弛影響夫妻生活怎麼辦?陰道鬆弛怎麼恢復
產後陰道鬆弛怎麼辦 產後陰道的鬆弛可以恢復嗎
產後陰道鬆弛怎麼辦
女性產後陰道鬆弛怎麼辦 產後陰道鬆弛怎麼修復
產後陰道鬆弛怎麼辦 如何縮緊陰道
產後陰道鬆弛的危害有哪些 改善陰道鬆弛的小方法介紹
女性陰道鬆弛的原因有哪些?女性陰道鬆弛該怎麼辦?
解決陰道鬆弛的好方法
陰道鬆弛的危害是什麼?陰道鬆弛如何恢復?
順產陰道鬆弛怎麼辦
產後陰道鬆弛怎麼辦?4招輕鬆收緊陰道
女性陰道鬆弛怎麼辦
陰道鬆弛的幾種情況
陰道鬆弛的4大危害 如何改善陰道鬆弛?
哪種女人陰道最容易鬆弛?恢復陰道收緊的四種方法
女性陰道鬆弛怎麼辦?教你7招幫你改善陰道鬆弛
產後陰道鬆弛吃什麼好 陰道鬆弛用什麼方法能恢復