孩子駝背站不直 這樣糾正纔有效
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是不是發現自己的孩子在某段時間長個子長得特別快,然後就駝背了,偶爾一兩次還不是很在意,後來發現孩子經常性的駝背,那麼怎麼糾正孩子駝背的習慣呢,孩子駝背怎麼辦,本站小編爲大家帶來糾正孩子駝背的方法。
1、代謝性疾病如維生素D缺乏和鈣磷代謝紊亂。
2、神經肌肉疾病。
3、成骨不全症(也稱爲脆骨病),患這種疾病的患兒的骨受到輕微的外力就會發生骨折。
4、脊柱裂
5、青少年脊柱駝背後凸症(Scheuermann's病),表現爲背部上方前彎,病因不明,好發於男性。
6、姿勢性駝背。是最常見的一種駝背,在青少年時期最容易被家長髮現,往往與平日姿勢懶散有關,與脊柱畸形無關,鼓勵青少年參加體育鍛煉可以幫助矯正這類駝背。
1)手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後擡頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
3)背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裏邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,擡頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(5)擴胸運動
兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
(6)俯臥兩頭起
俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭擡起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,擡頭挺胸。
(7)仰臥拱背:仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。
(8)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。
(9)爬行運動兩手和兩腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,爲防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(10)打滾運動將身體躺直,在牀上打滾,每日兩次,每次5分鐘。爲避免頭暈,速度不可太快。
(11)太極拳太極拳處處要求以腰爲軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
(12)挺胸轉體自然站立,兩手叉腰,擡頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
(13)持棍轉體自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。
(14)牀邊振臂仰臥位躺在牀上,使肩部靠近牀邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
(15)仰臥拱橋仰臥在牀上,以頭和腳爲支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下。
(16)俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而不着地,反覆15~30次。
(17)反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆30~50釐米處着地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘爲宜。
(18)貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鐘。
(19)後仰振臂法。身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。
(20)側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動。反覆30~40次。
(21)單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起,而後小幅度上下振擺。每次1~2分鐘爲宜。
(22)睡覺的時候可以嘗試睡硬牀不枕枕頭趟着休息每次10~20分鐘
(23)爬行運動:兩手和兩腳尖着地,象嬰兒一樣在地上爬行,距離由短到長,速度由饅到快,每日爬兩次,每次0~15分鐘。
1、多運動
多做引體向上鍛鍊,對脊柱起到一定的拉伸作用。蛙泳,能讓脊柱處於受力最小的狀態,同時腰部和頸部的肌肉又能得到鍛鍊。簡單肢體及小球類運動、競賽類運動,讓肢體得到充分伸展。
2、書包使用正確
孩子上學儘量背雙肩包或使用拉桿書包,不要單肩揹包,不要給孩子背過重的東西。
3、牀、枕適宜
睡覺時最好睡鋪上褥子的硬板牀,枕頭高度要隨着孩子的生長髮育調整。孩子桌椅最好可調節高度。
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