孕婦夏季安胎飲食?孕婦夏天安胎飲食
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
夏天到,悶熱的天氣讓孕媽媽食慾不好,吃不下東西。這時候,遭殃的可不止自己,還有肚子裏的小寶寶。孕媽媽夏季飲食要遵循哪些原則,纔可以讓寶寶不吃虧呢?
孕婦夏季5大注意事項
注意飲食清淡
夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現食慾下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時爲了胎兒的發育,準媽媽還要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜,是準媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
飲食熱量要控制
妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一點,偏胖者增加少一點。不過,夏季不要過多增加熱量,要與活動相平衡。孕期應有適量脂肪,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。
攝入水果要適量
夏季水果品種豐富,很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果,體內攝入了大量糖分,而且很多準媽媽的運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂,極易發生妊娠糖尿病。因此,專家建議準媽媽,夏季水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不宜超過200克,並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
及時補充水分
炎炎夏季,準媽媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此準媽媽應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,但儘量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉防治手冊"href=""target="_blank">腹瀉。對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。
少量多餐很關鍵
爲提高媽咪食慾、提高飲食的吸收效率,並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生,建議準媽媽少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等,每餐七八分飽即可。
除了遵循以上五大原則之外,孕媽媽也可以試着吃一些開胃的小菜,提高自己的食慾哦。
孕婦夏季開胃小菜推薦
蔬菜豆皮卷
原料:豆皮1張,綠豆芽50克,胡蘿蔔絲20克,甘藍菜絲40克,豆乾50克,精鹽、香油適量。
製作:首先要把甘藍菜全部都洗淨、切絲,留着接下來用;然後是把胡蘿蔔洗淨、去皮、切絲,同樣是備用;綠豆芽也要完全都洗淨,豆乾洗淨、切絲,留着備用;將所有的已經準備好的原料用熱水先燙熟,然後在往裏面加少許的精鹽和香油充分的攪拌均勻;接下來再把拌好的原料均勻的放在豆皮上,然後在捲起,用中小火把其煎至表皮金黃;等到其放涼後切成小卷,擺入盤中就可以讓孕婦食用了。
梅子沙拉菜
原料:新土豆半個,胡蘿蔔半根,玉米粒30克,煮雞蛋1個,小黃瓜1根,梅子3-4顆,橙子半個,蘋果半個,梅子醬及沙拉醬適量。
製作:首先要把蘋果及橙子進行榨汁,然後用榨好的汁把梅子醬調汁,留着備用;把新鮮的土豆洗淨後煮熟,然後還要切成小塊,胡蘿蔔洗淨之後全部切小條,水煮蛋也要進行切片;把所有準備好的原料都慢慢的放入沙拉盤中,同時還要淋上調好的梅子醬汁和沙拉醬,這時候就可以放心食用了。
爽口番杏菜
原料:新鮮番杏菜500克,香醋、食鹽、蒜泥及香油適量。
製作:製作時首先要把番杏菜完全清洗淨,然後用滾水簡單的燙一燙,把番杏菜瀝盡水後放在準備好的盤中;再把香醋、食鹽、蒜泥和少許香油一起都調成汁,把調好的汁淋放在盤中的番杏菜上,略醃一會兒就可以食用了,口味非常好呢。
乙肝患者夏季飲食宜忌
高齡孕婦二胎飲食
孕早期飲食安排
夏季飲食應該注意的問題
夏季孕婦食慾不振如何應對 夏季孕婦吃什麼好
夏季做什麼輔食給孩子吃好 寶寶夏季飲食原則
夏天小兒肺炎飲食
夏季寶寶飲食注意事項
孕中期飲食安排
孕婦飲食食譜
夏天小兒腹瀉飲食
孕婦飲食
夏天孕婦如何合理安排飲食
夏天吃什麼肉好 夏季飲食要注意什麼
孕婦飲食食譜
孕晚期飲食安排
寶寶夏季飲食注意事項
夏天小兒感冒飲食
夏季安胎吃安胎養身粥 健康營養多
夏天坐月子之飲食篇
保胎孕婦飲食注意什麼
孕中期飲食安排
孕婦每天的飲食安排怎樣合適
孕中期飲食安排
寶寶夏天吃什麼好2020 夏季寶寶飲食原則
寶寶夏季飲食的注意事項
孕婦飲食
寶寶夏季飲食注意事項
寶寶夏季感冒的飲食調理
孕婦夏季食譜有哪些