暑假孩子在家吃飯要注意缺點
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到了暑假的時候,除了大部分孩子留園外,習慣幼兒園規律生活的孩子們開始回家。由於幼兒園的制約不足,孩子們的家庭飲食有點隨意,出現問題,必須重視。
營養不良或過剩
孩子們在家吃飯不像幼兒園那樣規則和營養平衡,往往容易引起以下主要問題:選擇飲食、偏食的零食飲料過多會影響正餐,甚至用零食飲料代替正餐的頭連飯都吃不下,或者吃不定時,甚至吃不下一頓飯
長此以往會引起嚴重的後果:一是生長髮育遲緩、身材矮小,出現各種營養素缺乏症。二是營養過剩和肥胖等。因而幼兒在家庭膳食中要注意以上營養弊端的出現。
家庭膳食要平衡
平衡膳食是指膳食中所含的營養素總類齊全,數量充足,比例適當;膳食中所供的熱能和營養與機體的需要保持平衡,人體所需要的營養素可分爲六大類:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水。母乳以外的天然食物不能提供人體所需的營養素。因此,家庭應平衡飲食,合理補充五種常見食物:穀類、動物性食品、豆類及其產品、蔬菜水果類、油類。
兒童在家,如何實現兒童平衡飲食,家長們可以參考學齡前兒童飲食指南:
1、以食物多種穀類爲主(注意粗糧細糧的結合)。
2、多吃新鮮蔬菜和水果(要得小)。
3、經常吃適量的魚、鳥、蛋、牛奶、瘦肉。每月至少吃一次海鮮。
4、每天喝牛奶(300~600ml),經常吃豆製品。
5、吃清淡鹽少的食物。正確選擇零食,不要喝含糖量高的飲料。
6、食量應與體力活動平衡。
7、不挑食、不偏食。
8、吃乾淨衛生、不變質的食物。
營養食譜推介
下面推薦一些不同年齡孩子的食譜,以供家長參考:
3歲幼兒一日食譜
早餐:牛奶花捲(鮮牛奶200克、麪粉50克)。
午餐:青菜肉末蛋花炒通心粉(芹菜75克、瘦豬肉30克、雞蛋40克、通心粉70克、植物油15克)。瑤柱紫菜魚頭湯(紫菜2克、瑤柱2克、大魚頭100克)。
午點:豆腐花(豆腐花150克、白糖10克)。水果(香蕉100克)。
晚餐:軟飯(米50克)。黑木耳蒸雞(黑木耳10克,雞40克,植物油5克)。水果(西瓜100克)。
晚點:牛奶(鮮牛奶200克)。餅乾(餅乾30克)。
4~6歲兒童一日食譜
早餐:芽菜肉末炒麪(面50克,牛肉20克,大豆芽菜25克,植物油10克)。豬紅粥(豬血20克,米20克)。
午餐:米(米75克)。清蒸鱸魚(鱸魚50克,蔥姜少許,植物油1克)。青豆角炒肉末(牛肉15克,青豆角75克,植物油7克)。蓮子小米煮冬瓜鴨湯(老鴨15克,冬瓜75克,蓮子5克,小米2克)。
下午:牛奶(新鮮牛奶200克)。水果(西瓜150克)。
晚餐:米(米75克)。鹹蛋蒸肉餅(鹹蛋10克、瘦豬肉25克)。青瓜炒魚片(青瓜75克、鯇魚肉25克、植物油8克)
晚點:牛奶(鮮牛奶200克)。
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