產後調理四大營養素不可或缺!三種高纖維果汁可預防便祕
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對於女性來說,分娩後,即分娩時,需要補充劑。關於分娩有很多禁忌,甚至禁止飲水,少吃水果。然而,這些說法不能完全相信。補充維生素很重要,所以水果和蔬菜都很好。榨果汁味道更鮮美,不是嗎?
產後調理四大營養素不可或缺
女性產後恢復良好,不僅有足夠的牛奶,而且更健康;相反,它可能會影響體質,甚至痛苦,不能粗心大意。
如何產後調理?除了老一輩流傳的滋補和調理方法外,從營養的角度來看,如果你想讓產後媽媽恢復得更快,以下四種營養素是必不可少的:
營養素1/鐵
血液在生產過程中會流失,必須補充鐵。除了富含鐵的動物內臟外,還有葉酸、維生素B等營養物質,使產婦更有活力。除了動物,它還可以補充植物鐵,如紅鳳凰蔬菜、紅莧菜、紫菜、櫻桃、葡萄、蘋果和其他食物。
營養素2/高蛋白質
生產過程中經常會有撕裂傷,需要補充足夠的蛋白質食物來幫助傷口癒合。雞肉、豬肉、牛肉等都是優質蛋白質;此外,牛奶和大豆製品也含有優質蛋白質,這也是一個很好的營養來源。
營養素3/纖維質
分娩後,怕傷口疼痛不敢用力排便,應多吃含纖維的水果或蔬菜汁,防止便祕。
營養素4/維生素C
維他命C有助於傷口癒合,許多水果和蔬菜都富含,尤其是葡萄柚、檸檬、柳橙等柑橘類水果。
三種高纖維果汁可預防便祕
值得注意的是,傳統的月食療方多爲高蛋白「麻油雞和藥膳魚湯是最常見的動物鐵;此外,過去一個月的禁忌,飲食甚至禁止喝水,少吃水果,往往導致產後缺乏膳食纖維攝入,反而導致便祕。
★菠蘿桑葚汁
材料:
菠蘿300公克,桑椹汁50濃縮c.c.、水2?杯。
作法:
1.菠蘿洗淨去皮,切塊.將菠蘿放入果汁機中,加水製成汁.將菠蘿汁倒入搖杯中,加入桑椹汁和水搖勻。
營養成分:
熱量167大卡,糖41.9克,蛋白質2.7公克、脂肪0.6克,膳食纖維4.2公克。
效果:
菠蘿富含維生素C,可以消除疲勞。桑椹含有維生素C和鐵,有助於補充血液。喝果汁可以加速生理功能的恢復,增強免疫力。
★高纖五穀葡萄汁
材料:
葡萄250公克,五穀米50公克。
作法:
1.洗淨瀝乾所有食材備用.將葡萄和五穀米放入果汁機中,加入60c.c.冷開水微打.再加700c.c.冷開水,打勻即可。
營養成分:
熱量242大卡,糖57.3克,蛋白質1.8公克、脂肪0.7公克,膳食纖維5.8公克。
效果:
抗老化+光澤肌膚。
★萵苣蘋果汁
材料:
蘋果1/2、檸檬1、美生菜(結球生菜)100公克。
調味料:
蜂蜜1大匙。
作法:
1.蘋果洗淨,去皮和種子,然後切塊;檸檬洗淨,去皮切片;美生菜洗淨.將檸檬、美生菜、蘋果按順序放入果汁機中,打勻後倒入杯中.加入蜂蜜拌勻。
營養成分:
112卡路里,27糖.9克,蛋白質1.1公克、脂肪0.5克,膳食纖維2.5公克。
效果:
抗氧化+高纖通便。
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