如何應對產後肥胖?5點幫助新手媽媽減肥
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產後長胖是大部分女士十分苦惱的事,一旦產後肥胖,再要想修復之前的苗條身材可就得費一番時間了。可是,在肥胖症未來臨時積極主動防止它,也可獲得非常好的實際效果。
因而,爲維持苗條身材,“坐月子”的女性應竭盡全力保證下列五點:
1.保持好心情 消極情緒會使孕婦體中樞神經系統作用失衡,危害其基礎代謝,很有可能導致肥胖症;
2.適當飲食搭配 女性懷孕期間和產後必須的營養成分比平時多,但要留意飲食搭配有節,一日少吃多餐,準時進餐,產生習慣性。食材組成應以高蛋白食物、高維他命、少糖、低熱量爲好。合理膳食,葷素搭配、大小糧配搭,並適度吃蘋果;
3.勤主題活動 順產後應儘快下牀做些輕度的主題活動,如洗手消毒、潔面、倒沸水等。滿月後,伴隨着人體的修復,應堅持不懈每日做體操或健身操等,以降低人體脂肪堆積;
4.母乳餵養 堅持不懈母乳餵養,不僅有益於寶寶成長髮育,也可防止產後肥胖。母乳餵養可推動分泌乳汁,提升孕媽基礎代謝,將身體不必要的營養元素運輸出去;
5.科學睡眠 產後夜裏睡8鐘頭,睡午覺1小時,一天的睡眠時間就可以確保。睡眠時間太多,身體基礎代謝減少,糖原等營養元素便會以人體脂肪方式在身體堆積導致肥胖症。
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