生完孩子之後怎麼恢復盆底肌 產後恢復盆底肌正確方法2018
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生完孩子之後媽媽們的身材都已經變樣了,那麼怎麼恢復呢,生完孩子後媽媽怎麼恢復盆底肌的變化呢,本站小編就來說說吧。
盆底肌就像“吊牀”
就像一個“吊牀”,支撐着盆腔臟器。當上面的重量逐漸增加時,盆底肌就會不斷往下壓,就像懷孕的時候,子宮的重量逐漸增加,但是盆底肌能承受住壓力,不至於使得盆腔臟器掉出來。
盆底肌像“氣球”
像是一個裝滿水的氣球,氣球的扎口位置相當於盆底。盆腔的臟器都在這個氣球裏面,一旦盆底漏氣或者出了問題,裏面容納臟器的功能也將會受到影響。
最省錢的方法
Kegel運動:平躺,雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉向上收縮肛門。緊閉尿道、陰道、肛門,想象你用陰道吸住某個東西,從陰道入口處開始逐漸上升,堅持3-5秒,然後放鬆3-5秒,如此重複10次爲一組,並逐漸增加到25次爲一組。
運動前,請排空大小便。運動過程中,除盆底肌外,其他部位肌肉儘量少參與,如感覺到腹部緊繃,則動作錯誤,另需保持正常呼吸。
最方便的方法
家庭鍛鍊:利用“陰道啞鈴”的重力作用刺激盆底肌自主收縮。
被動收縮:將陰道啞鈴清洗後,然後半仰臥位,緩慢將陰道啞鈴頭部放入陰道,頭部尾端距陰道口2cm左右,收縮盆底肌肉,感覺到康復器上升,表明位置放置正確,之後嘗試坐、行走、爬樓梯、跑步、游泳等方式訓練。
主動收縮:雙腿自然分開,使用盆底肌肉的力量收縮夾緊啞鈴,保持8-10秒,迅速放鬆8-10秒,如此循環15-20次爲一組,每天訓練2-3組爲宜,組間需讓盆底肌肉充分休息。
最專業的方法
醫院就診:專業的事就要交給專業的人來做!專業的醫生纔是這方面的行家,到醫院就診,請醫生爲你做全方位的方案,這纔是最靠譜的方法!
盆底肌就像 “祕密花園”裏的“土壤”,如果土壤出了問題,這座祕密花園肯定會受到影響的,所以我們一定要重視起來!在這個全民都在積極鍛鍊盆底肌的時代,你,動起來了嗎?
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