老年人怎樣預防腦梗和腦溢血 如何預防老年人腦出血
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一、氣候寒冷
影響人體神經內分泌的正常代謝,增加血液粘度、血漿纖維蛋白和腎上腺素,增加毛細血管痙攣性收縮和脆性,增加血壓,導致血管破裂。
二、精神刺激
交感神經系統興奮,腎上腺素增多,心跳加快,血管急劇收縮,導致血管破裂。
三、過度勞累
由於任務過重,精神極度緊張或長途旅行和疲勞,容易誘發腦出血。
四、生活習慣不良
如酗酒、暴飲暴食、飽食後洗澡等。
瞭解腦出血的病因和誘因後,注意生活調節,治療潛在疾病,採取預防措施,可降低發病率和複發率。如何預防腦出血?
1、穩定血壓:必須及早發現和治療高血壓,定期檢查,確診後應堅持藥物治療,以降低和穩定血壓,防止反彈和過度波動。
2.調情:保持樂觀,避免過度興奮。冷靜下來,減少煩惱,避免悲歡離合,淡泊名利,知足常樂。
3.戒菸酒精:酒精和香菸可使血管收縮、心跳加速、血壓升高和動脈硬化加速。患有高血壓、冠心病和腦動脈硬化的人應戒菸和飲酒。
4.選擇飲食:注意低脂、低鹽、低糖飲食。少吃動物的大腦和內臟,多吃蔬菜、水果和豆製品,配合適量的瘦肉、魚和雞蛋。
5.避免疲勞:體力勞動和腦力勞動不要太累,超負荷工作會誘發腦出血。
6、預防便祕:大便乾燥,排便困難,不僅腹壓升高,血壓和顱內壓也升高,容易使脆弱的小血管破裂,引起腦出血。爲了預防便祕,多吃富含纖維的食物,如蔬菜、芹菜、韭菜和水果。適當的鍛鍊和早上起牀前的腹部自我保健按摩,或使用適當的藥物,如麻仁丸、蜂蜜口服、開塞露、甘油外用;可有效預防和控制便祕。
7、不蹲便:蹲便時,下肢血管會發生嚴重屈曲。加上屏氣排便,腹內壓力增高,可使血壓升高,就有可能發生腦血管意外。若坐便,股動脈雖彎曲,但彎曲角度在90度左右,血液可與平時一樣保持暢通。同時全身的重量又爲臂部所承受,雖時間稍長,下肢也不感吃力,使人情緒安然,不會引起血壓升高,可減少腦中風發生的機會。
8.謹慎行動:老年人多有腦動脈硬化,血管壁脆弱。顱內血管破裂可能發生在跌倒時。因此,行動應謹慎。
9、移動左手:在日常生活中,儘量使用左上肢和左下肢,特別是左手,可以減輕大腦左半球的負擔,鍛鍊大腦右半球,加強大腦右半球的協調功能。醫學研究表明,腦出血最有可能發生在血管脆弱的右腦半球,因此預防腦出血的最佳方法是在早上和晚上用左手轉動兩個健身球,以幫助右腦半球的發展。
10.喝足夠的水:保持體內有足夠的水,稀釋血液,保持血容。平時要養成多喝水的習慣,尤其是晚睡前、早起時,喝1-2杯溫開水。
11、適寒冷:寒天是腦中風好發季節,血管收縮,血壓容易上升,要注意保暖,使身體適應氣候變化。還要根據自己的健康狀況,進行一些適宜的體育鍛煉,如散步,做廣播體操等,以促進血液循環。
老年人中風會有一些先兆症狀,如劇烈頭痛、頭暈、暈厥、突發麻木、疲勞或暫時失視、語言交流困難等,應及時就醫,避免腦出血。
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