什麼是正確的跑步姿勢

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跑步很容易使用，但過程很困難。因此，在跑步過程中，跑步姿勢出現小錯誤，在長跑步過程中積累擴大，最終會影響我們的跑步效果。跑步姿勢是跑步過程中最重要的基礎，跑步規範，跑步效果更好。瞭解正確的跑步姿勢和運動裝備對運動員有一定的意義。

什麼是正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢

1、普通人可以採用腳中着地的方法，緩衝腳弓振動，減輕膝關節的壓力。但是，初級跑步者可以從腳尖慢跑開始。

2、跑步時要掌握踝關節，不要故意擡起腳趾和前腳掌，也不要用力劃地板，爲了避免踝關節受傷，踝關節要保持一定的緊張。

3、對於初跑者，步幅要合適，不要過大，防止膝關節在邁步時過伸，會導致韌帶的損傷，儘量選擇直道或者操場的外圈，可以減少膝關節內外受力不均，更好地保護膝關節。

4、繃緊臀部，髖關節前後擺動，避免骨盆過度前傾，確保重心不過分向前，減輕地面對骨盆的作用力，保護骨盆及腰椎。

5、應該微微收腹，儘可能採用規範的、有深度的腹式呼吸。

6、腰部要放鬆，上半身帶動雙臂進行向前向後自然交替的擺動，雙臂靠近軀幹，肘關節彎曲，半握拳，注意不要把力量都放在雙臂。

7、力量放鬆，頭部直立，面向前方，稍微低頭接受下頜，儘量閉嘴用鼻子呼吸。

需要組合的運動裝備

1、爲了避免跑步帶來的肌肉和骨頭分離，建議穿緊身衣。

2、選擇舒適的跑鞋。

3、建議在胳膊上保護胳膊，隨時可以出汗，戴毛巾，防止汗流入眼睛。

4、跑步的時候感覺很無聊，可以選擇有節奏的跑步音樂。

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