做什麼運動可以預防頸椎病？自我按摩可緩解頸椎病症狀嗎？

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現在越來越多的白領患有頸椎病，主要是由於工作姿勢不正確，長期保持相同的姿勢，想解決頸椎問題我們應該改變他們通常的坐姿，也應該做好預防工作，做更多的運動可以預防頸椎病也非常重要。

頸椎病是生活中常見的疾病，主要是由於生活習慣差、坐姿不正確造成的。如果你想預防頸椎病，你應該做更多的頸部運動，通常按摩頸部，以達到良好的預防效果。如果頸椎病已經發生，那麼我們也應該積極治療，不要掉以輕心。

如果你想預防頸椎病，你可以做米飯練習。你可以把頭和脖子拉直，肩膀下沉。試着把脖子拉得越長越好。收緊腰部和腹部。腰椎需要保持不動。保持這個姿勢，然後慢慢低下頭，向左右兩側伸展。你需要在每一側保持三次呼吸，然後咬緊牙關，閉上嘴，擡起頭，保持三次呼吸，拉下頭頂，下巴儘量靠近脖子部位，也保持三個呼吸，這組動作就完成了，可以達到很好的預防頸椎病作用。

你也可以做頸部對抗，你可以交叉雙手，然後抱住頭，後腦勺可以稍微向後，兩個手指稍微向前，力量必須平衡，如果力太少不會達到好的效果，力量太大，容易對頸椎造成太大的負擔，所以你應該控制力量，也應該注意分開兩個肘部，儘可能伸展，保持肩膀、頸部和肘部在同一直線上，這也可以達到預防頸椎病的良好效果。

自我按摩療法也很好。你可以保持坐姿。用手揉頸部的受影響部位需要揉一兩分鐘。如果有攣縮塊或索條，你可以用手指的手指和腹部揉搓大約一分鐘，然後按壓兩側的肩井穴。你需要揉一分鐘左右。如果四肢麻木，你可以點擊揉頸部外的前中斜角肌，或者用彈撥或捏捏捏，按揉時一定要注意力度，在自己能承受的範圍內，堅持按揉，一天能做一到兩次，也能達到很好的效果。