電腦族如何有效預防肩周炎?教你5招擺脫肩周炎煩惱
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隨着科學技術的不斷進步,計算機變得越來越普遍,長時間在電腦前工作會導致肩頸部疾病。如果不及時治療,可能會導致更嚴重的疾病。那麼,計算機系列如何有效預防肩周炎呢?
小心被肩周炎暗算
當你舉起手時,你有肩痛嗎?如果是這樣,你可能會有肩峯下的衝擊。長期使用鼠標和鍵盤,手臂處於向上旋轉位置,擠壓肩關節緩衝的滑囊,長期容易發生關節滑囊炎。如果注意力不夠,嚴重時會產生肌腱粘連甚至肌腱損傷,導致肩關節活動障礙,夜間休息時關節疼痛,無法入睡。
肩痛是一種常見症狀,其發病率僅次於背痛和頸痛。約50%的成年人每年至少有一次肩痛。臨牀上,肩關節疾病的誤診率較高。在大多數情況下,它被誤診爲肩周炎。
事實上,年輕人最常見的是肩峯下撞擊。這種疾病有更多的體力勞動者,喜歡運動的人也很容易出現。近年來,隨着計算機家庭團隊的不斷增長,肩峯下撞擊患者的差異減少,從事腦力勞動的年輕白領逐漸受到侵犯。
按摩陰陵泉穴治療肩周炎
陰陵泉是足太陰脾經俞穴,脾是氣血生化之源,主四肢肌肉。鍼灸陰陵泉穴治療肩周炎與調節脾臟、滋養四肢肌肉、祛寒除溼有關。
膝內側爲陰,股骨內側髁突如陵,髁下凹陷如泉。穴位爲足太陰之合,屬水,比喻陰側陵下深泉,故稱陰陵泉。
定位:在小腿內側,當脛骨內側髁後下凹陷時,坐着或仰臥取穴。
按摩方法:每次按摩100~160次,每天早晚各按摩一次,都需要按摩。
以下技巧也可以驅走肩周炎
第一招:端肩。端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳),然後再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做20下以上。
第二步:爬牆。正面躺在一堵空牆上,手臂靠近牆,手指驅動手臂逐漸爬牆。保持身體的穩定和靜止,試着讓手臂爬得更高,更高,直到疼痛無法上升。只要你能努力每天爬上手臂,很長一段時間,你就能逐漸緩解肩痛。
第三步:圓圈。每隔一兩個小時,做一次手臂圓圈的動作。上、下、左、右方向或前後方向,順時針和逆時針交替進行。一隻手可以叉在腰部,另一隻手臂可以圓圈,或者兩隻手臂可以同時圓圈。圓圈必須緩慢而深。
第五步:搓背。患臂從背部下側觸摸背部,好臂從背部上側拉動患臂。通常,手臂很難相互觸摸。這時,你可以用毛巾把手臂連接起來,就像搓背一樣。
第四步:梳頭。雙手交替從額頭、頭頂到枕頭,耳朵後面繞着頭,就像梳頭一樣。一次做20次以上。也可以做抱頭動作:雙腳站立與肩同寬,雙手交叉緊握後腦勺;肘部張開,與身體平行;肘部收攏,像頭部一樣,重複至少20次。
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