強直性脊柱炎應該怎麼鍛鍊?推薦強直性脊柱炎患者10大運動
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強直性脊柱炎是一種主要侵犯骶髂關節、髖關節、脊柱旁軟組織和外周關節的慢性進行性疾病。運動療法對強直性脊柱炎患者有許多好處,其效果難以達到。①牀上伸展運動
早上醒來時,仰臥位,手臂伸過頭,向後指和腳趾伸展。伸展滿意後,放鬆;伸展雙腳,向下伸展腳跟,向膝蓋彎曲腳背,滿意後放鬆。可以重複幾次。
②膝胸運動
仰臥位,雙腳着牀板,屈膝;擡起膝蓋,慢慢向胸部彎曲,雙手握住膝蓋,拉到胸部,直到滿意,恢復腳的位置,另一個膝蓋做上述運動。膝蓋重複2-3次,放鬆;雙手握住膝蓋2-3次,放鬆;雙手握住膝蓋2-3次,直到僵硬消失。
③貓背運動
跪得像貓,低頭儘量放鬆,拱背像弓,直到拉伸到滿意。
④腹部運動
目的是伸展腹部肌肉,改善肌肉力量,保持軀幹直立。仰臥位,屈膝,腳着地,肩膀一起慢慢擡起,雙手觸摸膝蓋,堅持五秒鐘,恢復到原來的位置,上述動作重複五次。
⑤轉體運動
取坐位,屈膝平舉雙手交叉,轉身向右,目視右肘,五秒鐘後重復。每側五次。
⑥轉頸運動
坐在地上,頭向左或向右轉動。並將其視爲肩膀的一側,然後每側恢復五次。同樣,頸部也可以彎曲,下巴儘可能靠近胸部,恢復;儘可能向後,恢復,每個方向五次。
⑦擴胸運動
目的是伸展胸部和肩部肌肉,以維持或改善胸部和背部的姿勢。腳和肩膀一樣寬,站在角落裏,雙手平肩支撐兩面牆,深呼吸,肩膀向前伸展頭部和背部,堅持五秒鐘,恢復到位,重複五次。
⑧放鬆訓練和骨盆傾斜運動
躺在一個堅實舒適的平面上,像毯子一樣,使你的背部平坦,膝蓋彎曲。慢慢吸氣2次,然後吸氣2次。當你握緊拳頭放鬆時,你應該保持這種緩慢的呼吸節奏,感覺放鬆的感覺向上傳到你的手臂和頭部,然後向下傳到背部和腿部。然後收縮腹部,將背部平放在地板上。
⑨膝靠胸運動
把腳平放在地上,彎曲膝蓋,把手放在腦後,收縮腹肌,就像你試着坐起來一樣。在放鬆前保持這個姿勢,直到5點。
⑩仰臥運動
這時,用雙手握住膝蓋,慢慢拉到胸部,穩穩地拉,慢慢數到5。慢慢放下,對另一個膝蓋做同樣的運動,然後同時做。
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