常見便祕飲食誤區 什麼運動方式有助於排便?
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便祕是我們日常生活中比較常見的一種消化系統的肛腸疾病,主要是人體的消化功能以及腸道的蠕動能力下降導致,很多時候便祕不是特別嚴重我們都不需要到院就診,只需要在飲食上面多加註意即可,不過很多時候人們都特別容易走進便祕的飲食誤區,例如香蕉都能治便祕,其實不是,只有熟透的香蕉纔有這樣的功效,那麼在日常生活中我們還可能踏進了哪些便祕的飲食誤區呢?
便祕常見的五大飲食誤區
一、大吃水果蔬菜大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便祕。但是,吃得太多會引起膨脹和腹痛等症狀,對於胃腸功能差的人,多吃水果不僅不利於排便,還會刺激胃腸。
二、多吃香蕉有助於潤腸、通便,也是改善便祕的高度評價食物。只有熟香蕉纔有通便效果,熟香蕉不僅不能改善便祕,還會加重便祕。
三、大量喝茶的人大多認爲喝茶有助於清火,也有改善便祕的作用。其實便祕者不適合多喝茶。茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。我建議你多喝水。
四、吃清淡不吃油的人大多認爲便祕是因爲大魚肉吃得太多,爲了改善便祕而吃特別的素。其實便祕者需要多吃油,特別是香油,有助於改善便祕。因爲油脂有潤滑作用。
五、不吃肉有人認爲不吃肉能夠幫助緩解便祕,其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因爲胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證 其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。
便祕對人的影響很大,怎樣才能緩解便祕的痛苦呢?
腸道也需要鍛鍊,可以增加腸道的活力。但是,大幅度和過度的運動容易傷害腸道,所以小幅度的運動是最好的選擇。
芭蕾站立法
飯後,不需要興師動員的必須運動1小時,學習芭蕾的動作,踮起腳尖,用腳尖承受全身的重量,抱住雙臂,在聳肩的過程中拉伸上半身。這種簡單的方法不僅提高腸道功能,避免腸道結合,一舉兩得。
緩解踏步法
早上起牀時,雙手叉腰,直立上半身,慢慢當場踏步,踏步中,大腿平行地擡起。這種動作有助於腸道運動,使身體循環順暢,排出宿便。
臀部排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側,雙手支撐在凳子上,蹲下。最好將身體的重量全部由手臂支撐,一次性增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘,便祕會遠離你!
便祕是現代人尤其是中老年人的常見疾病,經常轉動腰部可以治療便祕。每天做1~3次,清晨鍛鍊最好,睡前和飯後不宜,一般連續做10~15天即可見效。
具體方法:兩足分立,呈八字形,足距略寬於肩,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然。以小腹部的轉動爲主,以肚臍爲軸心,按順時針和逆時針方向平轉,連續做小幅度圓周運動。
練習初期,運動量不宜大,每次各轉30~50圈即可。然後根據身體狀況和症狀,逐漸增加旋轉圈數,提高速度,圈數增加到200~300圈,時間約爲15分鐘。旋轉腰部時,動作應該緩、連貫,重點放在腰部和腹部。
有鵝卵石的小路上,光腳走路,簡單慢慢散步,按摩腳底穴位,促進腸道蠕動,有助於排便。
仰臥姿勢,雙腳彎曲,慢慢擡起靠近腹部,恢復恢復原狀,多次重複,雙腳同時擡起,儘量到達自己能達到的最高點,放下,多次重複,運動腹部,有助於排便。
仰臥時,雙腳擡起,腳踏響徹的動作,屈伸幅度儘可能大,持續30分鐘左右,每天騎自行車運動30分鐘左右,全身運動,可以緩解便祕。
跳躍有助於身體腸道受到外部振動,緩解和治療便祕。根據自己的情況,體力差的人可以慢跑,體力強的人也可以參加球類運動。
身體划船時,槳的動作可以週期增加腹內壓力,刺激腸管,發揮加速蠕動的作用。
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