骨質疏鬆症的保健護理

很多人認爲骨質疏鬆症只有老年人才能患上，其實骨質疏鬆症也經常發生在年輕人身上，其中女性患者很多，年輕人與骨質疏鬆症和大量飲用碳酸飲料有關，大量磷酸攝入會影響鈣的吸收，鈣、磷的比例會喪失

1、控制飲食。平時不喝碳酸飲料，多喝白開水，多吃水果蔬菜，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝取比例必須遵守1:4的比例，爲了避免酸性物質的攝取過剩，現在市場上銷售的很多飲料都含有很多磷酸。例如雪碧、可樂、運動飲料等，平時不喝飲料喝白開水，多吃水果蔬菜，很多蔬菜水果都是鹼性食物。

2、少喝咖啡、少喝酒、少吸菸。喝濃咖啡會增加尿鈣的排泄，影響身體對鈣的吸收，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，吸菸會影響骨峯的形成，除此之外，平時不要吃含鹽量過多的食物，攝取鹽和蛋白質過多也會增加鈣的流失。

3、培養良好的生活休息，不僅要避免酸性物質攝取過多，還要避免不良休息。不良的生活工作和休息會加重體質酸化，宵唱卡拉ok、打麻將等對身體健康的影響非常大，很多年輕人現在都有熬夜玩手機的習慣，熬夜對身體的傷害非常大，青少年要保證充足的睡眠才能健康發育，長期睡眠不足會降低身體免疫力，發育遲緩，容易生病。

4、堅持鍛鍊，保持健康的心情。現代社會由於競爭越來越激烈，壓力也越來越大，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行，運動不僅可以放鬆心情，還可以強身健體，提高身體抵抗力和免疫力，每週運動1~2次，適當調節心情和自身壓力，保持弱鹼性體質。

5、補鈣。骨質疏鬆是因爲身體缺鈣，所以多補鈣，排骨、脆骨、蝦皮、海帶、菜、木耳、水桶、核桃仁等食物含有很多鈣，適合補鈣的人吃。

除了飲食補鈣外，還可以多曬太陽，曬太陽有助於補鈣，鈣的吸收依賴於足夠的維生素d，曬太陽可以把皮膚中的維生素d前體變成維生素d，但不要過度曬太陽，每天曬太陽20分鐘左右