如何放鬆伸展自己的後腰?推薦4種適合辦公室的健身運動
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後腰放鬆伸展方法,找到合適的地方,支撐上半身,保護髖關節緊緊地靠在墊子上,同時儘量放鬆下腰和臀部。拉伸一側的膝蓋然後直至能感受到下腰部,然後適度的拉伸,另外一側進行相同的動作,儘量的拉住膝蓋,可以用雙手去抱住,保持身體的水平姿態。中腰伸展:膝蓋跪下,雙手向前伸展,頭朝下,頭夾在雙臂之間,當然不需要意義上的夾住,只要在水平面上,儘量伸展雙手。
適合辦公室的健身運動
1、坐在椅子上,扭曲脖子,儘量多角度旋轉,左手按住脖子右下頜向左拉,右手按住脖子左右拉,鍛鍊脖子,使自己更有精神。
2、坐在椅子上,直背,雙手支撐後腰,慢慢按住前面,回去前面,全過程中儘量不要移動身體的其他部位。
3、雙手壓住椅子邊緣,然後整個身體是下蹲的時候,讓雙手彎曲到支撐臀部快到地面,記住背部與椅子邊緣是有距離的,讓雙腿伸直,然後再回去,這個動作對腰部和腹部以及手臂都有不錯的鍛鍊效果,起碼有利拉伸了身體,讓身體不那麼的疲勞。
4、站立旋轉身體,站在椅子前面,站直身體,然後輕輕旋轉自己的身體。例如,雙手支撐兩側的腰部,扭腰,逆時針旋轉,順時針旋轉,往返10次左右即可。
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