運動對肝臟帶來什麼好處?什麼運動對肝有益
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隨着現代人飲食結構的不合理和飲酒增多、運動不足、久坐等不良生活習慣的繁殖,脂肪肝發病率持續上升,到2004年達到24.5%,特別是白領人的比例很多。脂肪肝已經成爲繼病毒性肝炎之後國第二大肝病,被認爲是隱性肝硬化的常見原因。那麼,白領爲什麼容易得脂肪肝呢?得了脂肪肝怎麼辦?
白領人多吃少動作會引起脂肪肝
脂肪肝的種類很多,白領人中最常見的應該是肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝。
通常肥胖大致可分爲兩種類型。一種是大家本能感覺到的肥胖是全身性肥胖,另一種是軀幹性肥胖(或腹部型肥胖,脂肪主要堆積在腹部,即我們通常所說的啤酒肚、將軍肚),腹部贅肉多的話容易引起脂肪肝。
白領爲什麼容易得胖脂肪肝?主要營養攝入結構不合理。白領們早上匆匆上班,早飯不怎麼吃,中午在公司也不怎麼好吃,真正吃的是晚上,晚飯後不想動,消耗的熱量少,容易堆積脂肪。另外,白領壓力大的話喜歡吃點心,容易引起脂肪肝。我們的真正飲食結構是早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少,白領階層反過來,卡路里堆積過多脂肪。
由於飲酒過多,酒精性脂肪肝
酒精性脂肪肝是長期飲酒引起的肝病,是酒精性肝病的分型。輕度脂肪肝多無症狀,中、重度脂肪肝多無症狀,中、重度脂肪肝多無症狀,輕度全身不適、疲勞、噁心嘔吐、食慾不振、腹脹等症狀。
白領中脂肪肝的一部分患者交往過多,長期飲酒過多。另外,由於工作壓力大、身體疲勞、飲食不規則等原因,白領們的身體功能受到損害,酒精性脂肪肝的形成也加速了。
白領日常應該如何保護肝臟擺脫脂肪肝
關於脂肪肝的治療,專家指出首先要區分病因,用不同因素引起的脂肪肝應該用不同的方法治療,但重要的是自己。
飲食主要以清淡、五穀雜糧爲主,需要控制熱量的攝取。例如,一天的飲食中多吃蔬菜和水果,蛋白質的攝取主要以植物類蛋白質爲主,肉類蛋白質比如魚和去除雞皮的雞肉好,羊肉和牛肉可以適當吃,肥肉多,內臟等油脂多的需要避免攝取,飲用植物油。堅果類、核桃、杏仁等。
運動需要持續的有氧運動。運動時間段選擇飯前或飯後1~2小時,運動持續時間一般在30分鐘以上,運動強度最好將心跳保持在1分鐘100次以上,最大心率不得超過(170減去年齡)的上限。一週需要做四五次。一週的運動時間有規定,累計約爲150至250分鐘。運動方式可以選擇慢跑、快跑、游泳、騎自行車、打羽毛球等,廣場舞有效果。運動強度是否適合輕度疲勞,但精神狀態良好,食慾和睡眠正常。
藥物的選擇,儘量選擇毒副作用小的天然植物保護肝臟的藥物,治療肝臟病的藥物毒副作用大,對肝臟造成2次損傷。目前,臨牀上使用比較安全有效的葵花護肝片,被列爲國家基本藥物目錄品種,廣泛應用於4000多家醫院作爲護肝基本藥物,研究結果顯示,葵花護肝片在酒精性脂肪肝效率達到73.61%,藥效穩定,安全性高。
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