經常吃外賣的人 小心脂肪肝來了
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現在人們的飲食經常在外面解決,但是如果營養不均衡,各種問題將繼續在上半身。十一歲的小學五年級女孩,三餐總是在外面解決,總是吃豬排、鹽酥雞、烤肉類食物,年輕時檢測出脂肪肝,幸運的是營養師調整飲食後,不僅高,體重也減輕了5公斤,終於恢復了自己的健康。
三餐總是外出,俗稱老外的人應該避免飲食問題影響健康。營養師說,人們應該先檢查自己的飲食習慣,經常吃油炸食品嗎?你喜歡肉類嗎?你每天吃五種蔬菜嗎?最後,可以進一步改善攝取過剩或不足的地方。
外食家庭如果不能很好地控制飲食和選擇食材,體重不僅會暴發,還會出現三高(高血壓、高脂血症、高血糖)、便祕、心血管等缺點,如果真的外食是不可避免的,健康不胖是有祕訣的。那就是重視三少二多,即少油、少鹽、少糖、多蔬菜、多運動,只有這樣才能成爲健康的老外。
值得注意的是,很多人對蔬菜和水果總是有錯誤的觀念。紀睿盈指出,有些人喜歡吃很多水果,但水果也有熱量。例如,番石榴大約有一百二十張卡,蘋果大約有六十張卡,一半的飯是一百四十張卡。相比之下,水果的熱量雖然很低,但攝取量過多也會變胖
另外,也有人認爲每天必須攝取的蔬菜汁代替蔬菜汁,營養平衡,她建議不要用蔬菜汁代替蔬菜汁。蔬菜汁纖維少,糖分多,一杯果汁一定會使用很多水果,看不見的熱量也會增加,胖的可能性當然會變大。
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