高血壓病人鍛鍊時應該注意什麼?高血壓患者運動時注意運動強度
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對於很多高血壓患者來說,爲了使身體的血壓更加穩定,必須注意日常運動。其實專家告訴高血壓患者,正確的運動對提高身體抵抗力,調節血壓有很好的效果。那麼,高血壓患者運動時應注意的問題是什麼?
1.運動有度。經常運動有助於防止或控制高血壓。每天進行中等強度的有氧運動(速行等)30分鐘,血壓指數可以下降5~15毫米的水銀柱。運動降壓應循序漸進,強度逐漸增大。
2.熱身整理運動。據美國心臟協會介紹,高血壓患者運動時,應注意運動前的熱身和運動後的整理。這些運動有助於心率逐漸提高或降低。當場踏步或跑步機步行10分鐘是個好選擇。
3.戴心率表。心率表有助於快速顯示心率變化,比手動脈搏更方便準確。最好詢問醫生自己最好的運動心率範圍。
4.開始運動應該很慢。對於從不運動的人來說,開始運動時一定要慢,以免意外受傷。例如,可以從10-15分鐘內自己喜歡的運動(戶外散步或跑步機運動)開始。隨着身體狀況的改善,運動時間和強度可以增加,直到達到每天運動30分鐘的目標。
5.瞭解運動安全事項。高血壓患者無論做什麼運動,都要注意運動強度的上限。一旦你感到頭暈或胸部、手臂和喉嚨不適,你應該立即停止。此外,當天氣炎熱或潮溼時,運動應減速或在空調房間運動。
6.在運動中恢復樂趣。不要考慮太多運動,選擇你最喜歡的運動。日常家務、養花種菜、擦窗戶、走路、騎自行車都是有益於心臟的運動。駕駛員把車停得更遠,乘公共汽車的人提前幾個車站下車是個好選擇。
實際上,對於高血壓患者來說,在注意日常飲食的同時,可以進行一定的運動,對治療有很大幫助。但是,高血壓患者也要注意,不是任何運動都適合你。選擇運動種類時,必須遵守醫生的指示。
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