職場女性使用大腦後 需要補充大腦的6個小習慣
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
現代城市白領,尤其是女性白領,往往有着光鮮的外表,但卻有着空虛的內在。拋開其他不實在的問題不講,單就身體健康而言,女白領就存在着嚴重的亞健康問題。女白領的健康問題有很多,大多是因爲工作壓力太大、過長時間集中注意力、飲食作息不定時、缺乏運動等引起的。其中,損耗最爲嚴重的,對我們的日常工作也影響最大的,莫過於大腦。
我們常常認爲是我們在控制身體,其實一直以來都是我們的身體控制着我們,而控制我們意識的,就是我們的大腦。當我們的大腦處於不健康狀態,不但會引起我們的不適,還會使我們思維變差,記憶力退化,集中力消減等,因此,我們十分需要在日常生活中頻繁地補充大腦的營養,保護大腦,讓大腦持續地煥發活力。
1、瞭解自己的營養習慣
儘管食物對大腦的影響有很多相似之處,但是不同的人還是有些差異。吉布森解釋說,例如性格外向的人更喜歡"午飯後小睡"或"喝咖啡",這能讓大腦更加清醒。每個人的營養習慣也很重要。少吃多運動的人,或者經常不吃飯的人,血糖稍微下降的話,頭腦會混亂。
2、少吃飯
大腦對能量的需求不能太多,也不能太少。爲了讓大腦獲得的動力理想化,英國阿斯頓大學教授邁克爾建議"少吃多餐"。當大腦處於最佳工作狀態時,血流中應有約25克葡萄糖,相當於香蕉中葡萄糖的總量。因此,在工作中隨時補充香蕉可能是個好選擇。
3、多攝取不飽和脂肪酸
儘管脂肪可以降低食物的升糖指數,但並非所有脂肪都一樣。快餐中常見的反式脂肪酸最差,飽和脂肪酸也不太好,不飽和脂肪酸最健康。英國羅漢普頓大學的利益是多少?吉布森說:“飲食中飽和脂肪酸豐富容易出現認知缺陷。"實驗證明,連續幾個星期大量攝入飽和脂肪酸的老鼠,主管其記憶功能的海馬迴會損壞。對此,格林分析表示,歐米茄-3脂肪酸已經證明有利於抑鬱症和其他精神疾病的治療,有利於兒童大腦的發展。但歐米伽-3脂肪酸製劑對健康成年人大腦的作用還有爭議。此外,攝入不飽和脂肪酸的最好方法還是食物,比如深海魚、瓜子等堅果。
4、吃升糖指數低的食物
升糖指數指的是,食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。鹹脆餅乾能使血糖值迅速上升,其升糖指數高的胡蘿蔔使血糖值慢慢上升,升糖指數低。在低指數食物中,碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度較慢,對大腦的能源供應相對穩定。高纖碳水化合物升糖指數相對較低,如富含纖維的黑色全麥麪包升糖指數較低,血糖升高不會太劇烈。我們可以在麪包里加入肉和雞蛋,加入橄欖油,這頓午飯很有味道,同時給大腦提供充分的養料。
除此以外,我們還能通過一下小活動或小習慣保護我們的大腦:
1、閉着眼睛洗澡
生活中,大多數人習慣通過視覺和聽覺把信息反饋給大腦,往往忽視了觸覺、嗅覺和味覺的功能,這並不利於大腦保持活力。在熟悉安全的環境中,不妨閉着眼睛洗澡,用雙手的觸覺感受自己的身體,區分不同的身體部位,感受不同的肌膚紋理,根據觸覺調節水溫,也可以嘗試定位水龍頭的位置,從而喚醒大腦深處的記憶。 閉上眼睛後,人的注意力會更加集中,大腦敏感程度提高,有助於促進大腦活力。
2、倒鍾放置
看到正常放置的東西,左腦迅速識別,轉移注意力。如果物品倒置,右腦將立即啓動,試圖通過分析物體的形狀、顏色和環境來區分這個令人費解的視覺信息。
這種做法可以人爲地增加大腦的思維活動,有鍛鍊大腦的作用。在生活中,許多物品可以嘗試倒置,如鐘錶、相框照片、日曆等。
3、換餐時的座位
很多人習慣坐在固定座位上吃飯。但是,專家建議定期更換吃飯時的座位,提高大腦的活力。定期更換家人居住的房間,調整傢俱擺放位置或辦公設備佈局,遛狗時換個新路線,瀏覽新聞時換個電視臺或網站,逛超市時多瞭解新奇商品等,也具有同樣的作用。
新鮮事物對大腦的刺激更大,有利於集中注意力,緩解大腦疲勞。
4、數豆子
研究發現,通過觸摸識別存在微妙差別的東西,可以更好地激發大腦活力。專家建議,你可以將不同顏值的硬幣放在一個大罐子裏,不時的將手伸進罐子裏,用觸覺判斷硬幣的顏值,還可以算出硬幣總額,有鍛鍊頭腦的效果。
也可以將硬幣換成不同種類的豆子,比如豆子、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等,混合在桌子上,然後逐一分類,對人們也有幫助,特別是老年人提高雙手協調能力,緩解大腦老化。需要注意的是,硬幣和豆子可能有很多細菌,摸完後必須馬上洗手。
5、積極聯想
聯想有助於大腦保持強烈的活力,每個人都經常練習看到一件事聯想到十件事的能力。
例如,看到蒼蠅,可能會聯想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂部、粉絲、啤酒、歌手、吉他、麥克風、照明等。
6、大聲朗讀
有研究發現,大聲朗讀可明顯提高大腦供氧,活躍大腦皮層,緩解健忘、拼錯、無法準確表達等問題。
每天大聲朗讀10分鐘以上,可以增強記憶力,延緩衰老,增加肺活量,激發精神。
職場pua慣用手段是什麼 如何拒絕職場PUA
懷孕四個月吃什麼補大腦
孩子六歲前要培養哪些習慣 6歲前寶寶需培養的好習慣
職場女性懷孕該不該離職 懷孕對女性的職場影響有哪些
絕經後的婦女需要補充什麼
6個月前補充食物不需要加鹽
我本人的腦內小劇場是什麼樣的 每個人都有腦內小劇場嗎
大腦怎麼減肥? 職場人需提防“大腦肥胖”
職場女性的狐臭困擾
職場女性到底有多不容易 女性在職場要面對哪些問題
孕七個月後需要補充什麼
壽命不長的男性大多有這幾個習慣 影響男性壽命的習慣
女性哪些習慣容易患上乳腺癌 女性5大習慣容易惹上乳腺癌
適合女性的職業8大職業大公開
大腦性癱瘓用藥治療
閉經的女人需要補充什麼
自作聰明是職場大忌嗎 職場上要不要自作聰明
女性生產後要不要回歸職場 家庭和職場該如何取捨
性高潮時我們的大腦發生了什麼?性高潮時大腦上演了一場煙花秀
大腦的15個祕密
大腦性癱瘓腦電圖檢查
疫情過後哪些習慣還要長期堅持 應長期堅持的6個好習慣
懷孕使用電腦輻射大嗎
小腦大面積梗死的後果
女性患貧血的四個壞習慣
癲癇補腦食品有哪些 癇病發作後需要補充什麼營養
職場PUA的慣用話術是什麼 職場pua和職場真正爲你好的區別是什麼
腦瘤手術需要幾個小時
6個月內寶寶需要額外補充鈣嗎
需要爸爸教給孩子的動腦習慣