做個聰明女人 5個好習慣擁有健康大腦
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“女子無才便是德”的時代已經過去,如今,只有外貌沒有內涵、才華、思想的女性只會被人稱爲“花瓶”。而作爲一個現代女性,我們除了要好好保養我們的外貌,我們的身材,還要好好保養我們的大腦。有氣質有內涵,知行合理的女性絕對不是頭腦不好的女性。爲了保持大腦,使大腦使用方便,長期使用,必須養成很多好習慣。
1、不熬夜
許多熟女年輕時可能有熬夜的經驗,一夜之間不睡突擊背書應對考試,第二天也一樣龍精虎猛,運筆飛翔。但是,歲月不允許人,四十天後熬夜的話,自己的第二天思考會變得遲鈍,頭腦會頻繁彎曲。原因是人的交感神經應該是夜間休息的白天興奮,支持人的一天工作,熬夜者的交感神經是夜間興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經很難充分興奮。這樣,人白天沒有精神,頭暈,記憶力下降,注意力不集中,反應遲鈍,健忘,頭暈,頭痛等。
長時間熬夜,大腦皮層抑制時間過長,引起一定程度的人爲大腦功能障礙,理解力和記憶力下降。另外,熬夜會降低免疫功能,擾亂身體的生物節律,使人懶惰,產生惰性,心情焦躁,容易生氣。同時,血液循環不暢,全身的營養輸送不及時,還會影響新陳代謝,致使面容憔悴,過早衰老。
2、多學習、多動腦
一個不思考的人,絕不是一個聰明的人,而恰恰相反,一個經常思考的人,往往會變得越來越聰明。可見,對大腦袋的保護並不是要讓它休息,而是要讓它休息有度、使用得當。許多臨牀研究發現,在患上老年癡呆症的人羣裏,受教育程度低者的發病率明顯高於受教育程度高者。這是因爲這些勤於用腦的人,腦血管經常處於舒展的狀態,腦組織會得到很好的血液循環,從而使神經細胞給養充足,避免了大腦的早衰。相反,懶得用大腦思考的人們,大腦受到的信息刺激很少,沒有的話大腦很可能會早衰。這和機器一樣,不放在那裏就會生鏽,經常運轉就會潤滑。
最新研究表明,一個人的教育程度越高,老年人智力衰退的概率越低。費爾南德斯發現接受高等教育的人更有可能從事刺激智力的工作,促進新神經細胞的生成。如果在職業生涯中養成不斷學習新技能的習慣,不僅有利於大腦的健康,還能提高自己的價值,有更廣闊的發展前景。
3、多接觸新鮮事物
不同事物會對大腦產生不同的衝擊,同樣重複的事物會使大腦麻木。學習新一門外語、培養新的興趣、嘗試新的消遣活動、結識新的朋友……探索生活中的未知,無異於給你的大腦來了一節軟體健美操。
另外,嘗試新事物會給大腦帶來新的挑戰,所以大腦會花費精力,從舒適的地區出來,大腦的細胞也會受到刺激。多樣性和挑戰一樣重要,最近很多研究表明過度專業化不是長期保持大腦健康的最佳戰略。證券交易商可能想嘗試藝術活動,刺激自己不怎麼使用的腦細胞。
4、多運動
運動對神經系統,尤其對大腦功能的增強起着很大的作用。人在運動中,所有的動作都由大腦指揮,調動全身各部件協調參加。經常運動,可以提高腦皮層活動的強度、均衡性和靈活性,進一步提高腦皮層的分析和綜合能力。
研究表明,大腦只佔體重的2%,但必須消耗體氧的20%。腦組織的能量主要是來源於葡萄糖的有氧氧化,如果大腦供血供氧不足,大腦就會處於“氧飢餓”狀態,接受能力、理解能力、記憶能力下降,思維過程中就會出現干擾信息或思維空白性間斷,注意力不能集中,甚至頭暈、眼脹。因此,滿足大腦組織在智力活動時的血流需求量至關重要。只有大腦的血流供應充足,智力思維才能像泉涌一樣思考。
5、健康飲食
飲食與大腦的關係也非常重要,健康飲食可以使大腦的運更好。
所謂大腦滿腸肥,吃太多油膩的東西也會加速大腦的老化。因爲人到了一定的年齡,油脂的分解能力下降了。無法消化的油脂逐漸堆積在血管中,包括腦血管在內,動脈硬化也會使大腦遲鈍。不僅飲食清淡,平時飲食也要注意不要吃得太多。人吃飯時,消化道血管擴張,全身血液集中在胃腸,腦缺血缺氧。大腦供氧不足,會加速腦細胞的衰老。但這並非意味着吃得越少越好,如果能量攝入不足,蛋白質、核酸、乙酰膽鹼和卵磷脂這些營養物質缺乏,也會出現反應遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。
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