男人怎麼睡覺最健康 睡覺這些好習慣要保持
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睡眠時間的長短、睡眠質量的好壞決定了人們的精神狀態、工作和學習效率。如何保證充足的睡眠?建議您嘗試以下睡眠保健方法-
按摩涌泉穴
躺在被窩裏睡不着覺時,可以自己按摩涌泉穴:把一隻腳的腳放在另一隻腳的拇指上,做往返摩擦的動作,直到腳的心發熱,更換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力集中在腳上,時間久了,人也累了,困了,想睡覺。長期堅持的話,也有保健的作用。
頭髮鬆弛神經
睡前頭髮有助於血脈流暢,增強腦細胞營養供應,延緩腦衰老。睡前梳頭可以改善睡眠,提高睡眠質量。一天的緊張工作後,梳理頭部,鬆弛神經,消除疲勞,大腦可以休息。
梳頭的梳子儘量採用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要太尖或太密的梳理力適度,不要太輕或太重的梳理速度,不要太快或太慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚三次,每次10分鐘。
適度的有氧運動
適當的運動是指運動後愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,睡前不要運動。最好快走半小時,慢慢回家,用熱水浸泡腳(浸泡腳背),幫助睡眠。體質差的人,適合太極、氣功、散步等緩解的運動。體質好的人可以進行慢跑、自行車慢跑等低運動量的有氧運動,給身體帶來活力。
睡前熱水足浴
睡前用熱水浸泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位多,熱水刺激可以起到很好的保健作用,尤其是失眠和足部靜脈曲張者。
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