女人鍛鍊試試簡單的健身操 輕鬆創造健康的美女
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現代人總是忙得沒時間運動,如意美人操通常可以在家練習。這種操作具有堅固的肌肉和拉長線的效果,每天堅持,連續兩週可以看到效果。
操作時,請注意呼吸的深度和頻率。在做之前,最好加上5到10分鐘的溫暖身體,搖動手搖動頭部,當場踩踏,溫暖身體,加快身體的新陳代謝,最重要的是大幅度減少運動傷害的概率。
第一式:擺脫小象腿
1、雙腳併攏,雙手叉腰。
2、一腳向前呈弓箭步,後腳後跟稍離地,後腳大腿前側有拉緊的感覺。
3、身體90度垂直彎曲膝蓋,停止3~4秒,回收,同一只腳連續訓練5~6次後換腳,重複原來的步驟。
4、一隻腳越弓箭步,此時雙腳緊貼地面,彎曲膝蓋的大腿前側和側側側有緊張感的身體在兩腳之間,挺起胸部擡起頭,同樣停止3~4秒,連續5~6次換腳練習。
第二式:拒絕小腹婆
運動臀部
1、躺在地板墊上,雙腳90度踩在地上,手臂輕鬆擺在身體兩側。
2、雙腿往上,將身體朝空中撐起,呈"橋式"線條,腰肢打直,雙手做好支撐輔助,停個三到四秒,再回復躺姿,再重複橋式動作五到六次。
運動小腹
1、躺在地板墊上,雙腳踩在地上90度,雙手伸向耳側(自認中級,雙腳可以空出90度)。
2、以手臂力量,在空中呈弧線從上往下將身體略略帶起,手臂放在雙腿兩側,但腰還是黏在地板上,儘可能停三到四秒,再回復躺姿,再重複起身動作五到六次。
第三式:打造美人臉
第一招:“啊”張開嘴脣,鍛鍊下巴及臉頰肌肉。
第二個把戲:閉上嘴脣,在左右兩側運動約10秒,一邊做8次。可強化臉頰及嘴角肌肉。
第三招:舌尖在嘴裏,從左、右、上、下按摩嘴脣內側的穴位,連續3次以上。可以消除嘴旁邊的法令紋。
第四招:嘴脣閉着,嘴角略施力往兩側牽動,再張嘴露齒,重複六至八次,以嘴脣肌肉律動調節牙齒咬合。
第五招:學習獅子的表情,做臉頰肌肉擴張運動,消除地心引力造成的臉頰贅肉。
第六招:坐下後挺直腰,眼睛閉上,下巴呈十五度平放,配合調節呼吸;背伸直、頭後仰,讓下巴、脖子往上擡約十秒鐘;嘴巴慢慢張開"啊",直到下巴肌肉有緊繃感;最後放下緊繃的脖子及下巴。重複6次,可加強下巴到頸部曲線。
第七招:臉可以學習猴子表情的運動,促進新陳代謝。
第8招:嘟嘟小嘴運動,提高臉頰皮膚彈性。
第9招:將嘴脣撅成o型,喊啊,持續約5秒,交替重複約3次。
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