30+女性保養卵巢 做10件事
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卵巢健康不僅關係到女性的健康,還關係到女性的老化和美麗。爲什麼30歲之後的女人越來越容易顯老呢?那是因爲女性進入站立之年後,卵巢功能也進入衰退期,卵巢這種早衰現象引起了女性體內的一系列變化,如果女性在這個時期卵巢得到了保養,就會減少很多婦科疾病的發生,延緩自己的衰老。
女性日常保養卵巢並不困難,以下10點幾乎可以。
1、不應經常熬夜:在承受巨大壓力的同時,要學會工作和休息的結合,放鬆身心。加強體育鍛煉。瑜伽、游泳和健步是釋放身心壓力、維護卵巢、提高骨密度的重要方法。此外,戒菸戒酒,不吸二手菸。
2、多喝水,減少碳酸飲料:減少鹽類、酒精和咖啡的攝取,減少骨質疏鬆症的可能性。
3、合理攝取維生素:每天以最大攝取量的一半補充維生素e膠囊。事實證明,維生素e不僅具有增強卵巢保健功能的作用,還具有抗細胞氧化、抗細胞脂質過氧化的效果,最終具有抗腐敗的效果。
4、煮豆腐比煎豆腐健康:豆腐、豆漿中含有大量植物蛋白,使卵巢更結實,使卵子更健康。但是,一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含有不飽和脂肪酸,會破壞植物蛋白的活性,減少健康。每天吃一小盤豆腐就夠了,過量的植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
5、不吃止痛藥:覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示,25-35歲,平均每人每年服用77片止痛藥,體內卵子的活性比不使用止痛藥的人低7%。據專家介紹,止痛藥抑制腦神經,長期服用會迷惑神經中樞,對卵巢的命令速度下降,卵子活性減弱。
6、離電腦輻射越遠越好:研究顯示,電腦輻射會影響卵子質量,但完全避免電腦輻射又不可能。大多數人以爲,換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射,其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說,筆記本電腦輻射比臺式機小得多,想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是爲筆記本電腦充好電,拔斷電源,用電池工作。
7、記得補充雌激素:平時經常食用富含植物性雌激素的食品,例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆天天打豆漿喝,是格外安全的補充植物性雌激素的方式,應長期堅持。
8、和諧性生活很重要:保持每週一至兩次和諧夫婦的生活,使女性有良好的內分泌環境,有利於卵巢健康。
9、定期體檢,及時發現治療卵巢早衰的關鍵是早發現、早治療。因此,作爲一個女人,她應該知道卵巢早衰的症狀和危害。一旦她發現月經量減少或突然停止,她應該及時去看醫生,不要拖延,錯過治療的最佳時機。
10、來月經時多補鐵:沒有經前綜合症就不用做月經護養?錯了!錯了!月經期間,經血會帶走身體中的大量鐵元素,而鐵能爲卵子提供足夠的養分。因此,只有在月經期間多吃菠菜、動物內臟等高速鐵路食品,卵子才能健康。
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